Top 5 bài tập cardio cho nữ giảm mỡ tại nhà siêu hiệu quả

Bài tập chạy gót chạm mông là một trong những bài tập cardio đơn giản phù hợp cho nữ. Bạn có thể thực hiện nó ở nhà, văn phòng hoặc bất kỳ địa điểm nào thuận tiện. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ và để gót chân chạm vào mông. Trong quá trình chạy, hãy đảm bảo giữ thẳng cột sống.

Chống đẩy

Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, hạ gối xuống và co chân lên, duỗi hai tay thẳng. Hãy chú ý để không để chân chạm đất, chỉ đầu gối mới tiếp xúc với mặt đất. Tiếp theo, duy trì tư thế này và chống đẩy, sử dụng sức tay để giảm chiều cao cơ thể chậm rãi, nhưng vẫn giữ thẳng lưng, cho đến khi cảm thấy cơ ngực căng. Sau đó, nâng cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

Bài tập cardio cho nữ: Bài tập trượt băng (Skater)

Bài tập trượt băng (Skater) kết hợp sức mạnh toàn thân bao gồm bụng, tay, chân, đùi và mông. Nếu bạn kiên nhẫn thực hiện bài tập cardio này đúng cách, nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân gần nhau và hai tay dọc theo cơ thể.
Bước 2: Nhún người nhẹ và nhảy sang bên trái, chân trái tiếp đất và hơi khuỵu gối. Chân phải duỗi thẳng phía sau chân trái và hai tay đưa chéo sang trái.
Bước 3: Tiếp theo, nhún người và nhảy sang bên phải, hơi khuỵu gối chân phải. Chân trái duỗi thẳng phía sau chân phải và hai tay đưa chéo sang phải.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện lần lượt sang hai bên và lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập nhảy cao tại chỗ

Bài tập nhảy cao tại chỗ là một bài tập cardio đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rõ rệt. Động tác trong bài tập này đòi hỏi sự sử dụng nhiều năng lượng và gây ra mồ hôi nhiều.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng chiều rộng vai.
Bước 2: Hạ cơ thể xuống thấp và khuỵu gối, đồng thời đưa hai tay ra phía sau để tạo đà.
Bước 3: Đẩy hai tay về phía trước và bật nhảy cao nhất có thể, đồng thời kéo gối lên gần ngực.
Bước 4: Đặt chân trở lại mặt đất một cách nhẹ nhàng và lặp lại quá trình từ bước 2.

Bạn có thể thực hiện bài tập nhảy cao tại chỗ trong khoảng thời gian nhất định hoặc theo số lần nhất định. Đối với hiệu quả tốt nhất, hãy tăng dần độ cao của những nhảy và giữ tốc độ chuyển động nhanh và liên tục.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ h

Bài tập nhảy tay vung lên cao

Bài tập này thuộc loạt cardio cường độ cao, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu, bạn duy trì tư thế đứng thẳng thoải mái.

Tiếp theo, nhảy bổng và đưa hai chân ra rộng, đồng thời đánh hai tay lên đầu theo hình vòng cung.

Sau đó, thu chân và đưa hai tay về vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện các động tác này càng thì càng tăng hiệu quả giảm cân.

Bài tập plank cơ bản

Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, nhưng thay vì đưa cánh tay thẳng, bạn gập khuỷu tay xuống đất và chuyển trọng lượng lên cánh tay và ngón chân.

Giữ vị trí này với lưng thẳng, nâng mông lên và thở bình thường trong 30 giây. Bạn có thể tăng thời gian lên một phút khi cơ thể quen dần. Sau đó, nghỉ và lặp lại động tác.

Lưu ý khi thực hiện bài tập plank cardio: Hãy cố gắng giữ lưng và mông thẳng trong quá trình tập, không được thả lỏng, vì điều này sẽ làm giảm tác dụng của bài tập.

Xem thêm: Tập cardio là gì? Tập cardio có tác dụng như thế nào?

Xem thêm: Chia sẻ các bài tập cardio cho nam giảm cân hiệu quả

Với các bài tập cardio cho nữ trên đây nếu bạn tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ sớm giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc bạn sẽ luôn vui tươi và luôn tràn đầy năng lượng với những bài tập cardio này.