5 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao thêm 5-15cm

Giới thiệu các bài tập tăng chiều cao tại nhà, thực hiện rất đơn giản giúp bạn cao thêm 5-15cm từ đó phát triển chiều cao vượt trội. Cụ thể cùng chuyên mục tập luyện tìm hiểu về bài tập tăng chiều cao này ngay sau đây.

5 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao thêm 5-15cm

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Tập xà đơn là một phương pháp đơn giản giúp bạn cải thiện chiều cao. Bằng cách thực hiện các bài tập xà đơn, bạn có thể kéo dãn cột sống và làm tăng chiều cao của mình từ 2 đến 4 cm, mặc dù hiệu quả không thể nhìn thấy ngay lập tức.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với xà đơn:

Bước 1: Chuẩn bị một thanh xà đủ chắc chắn để chịu trọng lượng cơ thể của bạn.
Bước 2: Đặt thanh xà đơn ở vị trí cố định, cách chân và sàn nhà ít nhất 10-15 cm.
Bước 3: Giơ cao cả hai tay, giữ khoảng cách hợp lý giữa hai tay, không quá gần cũng không quá xa.
Bước 4: Sử dụng tay để nắm chặt thanh xà đơn và treo lơ lửng trong khoảng thời gian 20-30 giây.
Bước 5: Từ từ thả lỏng và cảm nhận cột sống được kéo dãn đến mức tối đa có thể.
Bước 6: Đặt tay xuống để đặt chân lên mặt đất. Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần.

Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn các bài tập với xà đơn, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc kéo dãn cột sống và cải thiện chiều cao của mình. Hãy kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang là một phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao. Đây cũng được coi là một động tác yoga giúp cơ thể linh hoạt và mềm dẻo hơn.
Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao:

Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, đặt khuôn mặt xuống đất.
Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay song song với vai lên sàn nhà.
Bước 3: Giữ chân thẳng, từ từ nâng cơ thể lên, duỗi đầu ra phía sau và hướng cằm lên cao.
Bước 4: Hít thở đều trong quá trình tập.
Bước 5: Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây.
Bước 6: Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp cải thiện chiều cao, đừng bỏ qua tư thế cuộn người Pilates.
Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt hai tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống và giữ cố định.

Bước 2: Khép hai chân lại và nâng chúng lên cao, hướng thẳng lên trần nhà.

Bước 3: Từ từ uốn cong cơ thể, đưa hai chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc không thể hạ chân xuống được nữa.

Bước 4: Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài tập bơi trên cạn

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga.
Bước 2: Nằm sấp trên thảm.
Bước 3: Hai tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
Bước 4: Từ từ nâng hai tay lên và ngẩng đầu lên.
Bước 5: Hai chân duỗi thẳng và nâng chúng khỏi mặt đất càng cao càng tốt
Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Bước 7: Đổi tay và lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Động tác gym cho khung xương chậu

Đây là một bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao. Khi tập bài này, bạn sẽ cảm nhận các cơ bị căng lên, tạo áp lực lên cột sống và hông.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm yoga.
Bước 2: Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp xúc với mặt thảm.
Bước 3: Đặt vai và cánh tay lên thảm.
Bước 4: Co đầu gối và dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, kéo chúng về phía mông càng gần càng tốt.
Bước 5: Uốn cong lưng và đẩy xương chậu lên trên.
Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bước 7: Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Nhớ rằng hiệu quả của các bài tập tăng chiều cao có thể khác nhau đối với mỗi người. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát thời gian ngủ.

Xem thêm: Tổng hợp những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Xem thêm: Bật mí các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh

Trên đây là một số bài tập tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả. Bạn có thể thực hiện những bài tập này để cải thiện chiều cao của mình. Đồng thời, đừng quên duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân đối, đủ giấc ngủ và tập thể dục đều đặn để phát triển chiều cao nhé.