Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, tăng cường cơ bắp

Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, vừa giúp tạo cơ tay chắc khỏe, tăng cơ, vừa tạo thẩm mỹ tốt. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Nguyên tắc giảm mỡ bắp tay

Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện và một số thói quen sinh hoạt. Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản:

Nguyên tắc giảm mỡ bắp tay

Chế độ ăn uống lành mạnh:

• Giảm calo: Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày để cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả ở vùng bắp tay.
• Ăn nhiều protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất, giúp giảm mỡ hiệu quả.
• Tăng cường rau quả: Rau quả giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết.
• Hạn chế đường và tinh bột tinh chế: Các thực phẩm này dễ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ.

Tập luyện thể thao với các bài tập giảm mỡ bắp tay

• Tập luyện cardio: Các bài tập như chạy, đạp xe, hoặc bơi lội giúp đốt cháy calo và mỡ toàn thân.
• Tập luyện sức mạnh: Các bài tập như chống đẩy, nâng tạ, và bài tập riêng cho bắp tay giúp xây dựng cơ bắp và làm săn chắc vùng bắp tay.
• Tập luyện toàn thân: Các bài tập liên quan đến toàn cơ thể cũng giúp giảm mỡ bắp tay vì không có cách nào để giảm mỡ ở một khu vực cụ thể mà không ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.

Thói quen sinh hoạt:

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
• Uống nhiều nước: Nước giúp duy trì sự trao đổi chất và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
• Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ, vì vậy hãy tìm cách quản lý stress hiệu quả.

Kết hợp những nguyên tắc này sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả và bền vững.

Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cơ hiệu quả được nhiều người luyện tập và mang tới hiệu quả cao.

Các bài tập giảm mỡ hiệu quả – Tricep Dips

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế, tay đặt lên mép ghế, chân đặt thẳng trước mặt.
• Đẩy mông ra khỏi ghế và hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay.
• Đẩy cơ thể lên lại bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay.
• Lặp lại 10-15 lần.

Push-ups

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, tay đặt ngang vai.
• Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng tay, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hạ thấp cơ thể xuống nhưng không chạm sàn.
• Lặp lại 10-15 lần.

Các bài tập giảm mỡ bắp tay Arm Circles

Các bài tập giảm mỡ Arm Circles

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay duỗi ngang vai.
• Xoay tay theo hình tròn nhỏ trong 30 giây.
• Xoay ngược lại trong 30 giây.

Bicep Curls

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay cầm tạ (hoặc chai nước).
• Gập khuỷu tay, nâng tạ lên gần vai.
• Hạ tạ xuống trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10-15 lần mỗi tay.

Các bài tập giảm mỡ bắp tay – Tricep Extensions

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, cầm tạ bằng hai tay trên đầu.
• Gập khuỷu tay, hạ tạ xuống sau đầu.
• Đẩy tạ lên lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập Plank to Push-up

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank, tay và chân thẳng.
• Hạ khuỷu tay xuống từng bên một để vào tư thế plank khuỷu tay.
• Đẩy từng tay lên để trở về tư thế plank.
• Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập Shadow Boxing

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
• Giơ tay lên và đấm vào không khí, xen kẽ tay.
• Thực hiện trong 1-2 phút.

Kết hợp những bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn sẽ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Xem thêm: Bài tập yoga tăng chiều cao cho các bé tuổi dậy thì

Xem thêm: Bài tập tốt cho thận ngay tại nhà không nên bỏ qua

Trên đây là những thông tin chia sẻ về bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, giúp tăng cơ, tăng thẩm mỹ cho chủ nhân. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.