Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả nhất

Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả nhất. Có thể bạn không biết nhưng chiều cao vẫn có thể tăng thêm một chút. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của ketquaxoso365.com

Chiều cao có tăng khi đang ngủ

Chiều cao của bạn có thể tăng một chút trong khi ngủ, và điều này là do một số cơ chế sinh lý liên quan đến quá trình nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể. Dưới đây là những lý do và cơ chế chính:

Chiều cao có tăng khi đang ngủ

Vì sao chiều cao tăng khi đang ngủ – Giãn cơ và cột sống

• Giãn cơ: Khi bạn nằm nghỉ ngơi và ngủ, các cơ bắp trong cơ thể, bao gồm cả cơ dọc theo cột sống, được giãn ra. Điều này giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm giữa các đốt sống và cho phép chúng trở lại hình dạng ban đầu.
• Cột sống thư giãn: Trong suốt ngày, khi bạn đứng hoặc ngồi, trọng lực sẽ nén các đĩa đệm giữa các đốt sống, làm giảm chiều cao. Khi nằm ngủ, không còn tác động của trọng lực, các đĩa đệm sẽ giãn ra và phục hồi, khiến bạn có thể cao hơn một chút vào buổi sáng.

Hormone tăng trưởng – các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ

• Hormone tăng trưởng (GH): Khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn giấc ngủ sâu, cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng (GH). GH có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và phục hồi mô, bao gồm cả xương và sụn.
• Tác động lên sụn và xương: GH kích thích sự phát triển của sụn ở các đầu xương, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Đây là quá trình giúp xương dài ra và tăng chiều cao.

Quá trình phục hồi và tái tạo

• Phục hồi tế bào : Trong khi ngủ, cơ thể tiến hành quá trình phục hồi và tái tạo tế bào, bao gồm cả tế bào xương và sụn. Điều này góp phần vào sự phát triển và duy trì cấu trúc cơ xương.
• Giảm áp lực trọng lực : Khi nằm ngang, áp lực của trọng lực lên cột sống và các khớp giảm, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Một số thông tin liên quan khác

• Do các cơ chế trên, bạn có thể thấy mình cao hơn một chút vào buổi sáng khi mới thức dậy so với buổi tối sau một ngày hoạt động. Sự khác biệt này thường chỉ là vài milimet nhưng có thể nhận thấy.
• Ở trẻ em và thanh thiếu niên, giai đoạn ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Đảm bảo có đủ giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ tốt có thể hỗ trợ tối đa sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Mặc dù sự tăng chiều cao trong khi ngủ chủ yếu là tạm thời và không đáng kể ở người lớn, nhưng nó cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể và quá trình phục hồi của cơ thể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, giấc ngủ đủ giấc và chất lượng tốt có thể hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ

Tập luyện trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Dưới đây là một số bài tập và động tác giãn cơ có thể thực hiện trước khi đi ngủ để hỗ trợ tăng chiều cao:

Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ – giãn tay và chân hết cỡ

Bài tập giãn cơ này giúp kích thích hormone tăng trưởng, kéo dãn cột sống và các khớp xương, hỗ trợ phát triển chiều cao. Thực hiện thường xuyên mỗi ngày khoảng 10 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng chân, vươn tay qua đầu.
• Bước 2: Giãn thân người hết cỡ, nghiêng người qua trái rồi qua phải.

Đạp xe trên không

Động tác này tác động trực tiếp đến chân, lưng, hông và cổ, giúp kéo dãn xương khớp và cột sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời tăng chiều cao.

Đạp xe trên không

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc giường.
• Bước 2: Hai tay đặt lên hông, dùng khuỷu tay làm trụ, đẩy chân và thân người lên trên.
• Bước 3: Đạp hai chân như đang đạp xe đạp trong khoảng một phút.

Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ – Bài tập giãn cơ cổ

Giúp thư giãn và kéo dãn các khớp xương cổ, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, duỗi thẳng chân.
• Bước 2: Cúi đầu xuống chạm cằm vào ngực, rồi ngửa đầu hết cỡ ra sau.
• Bước 3: Quay đầu sang trái, ra sau, sang phải, rồi về phía trước.
• Bước 4: Lặp lại động tác 3 lần rồi đổi hướng.

Bài tập duỗi chân 

Bài tập tác động đến cơ và khớp chân, giúp cơ và khớp được thư giãn, săn chắc bắp thịt và thúc đẩy chiều cao.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, đan tay vào nhau và vươn lên cao.
• Bước 2: Nâng người lên cao nhất có thể, gót chân không chạm đất, giữ tư thế 1 phút.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ tay và chân. Lặp lại trong 5-10 phút.

Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ – Bài tập gập người

Bài tập đơn giản và dễ thực hiện, giúp giãn cơ lưng và cột sống, mang lại hiệu quả thư giãn cao.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân, hai tay dọc theo thân người.
• Bước 2: Đưa chân phải lên, gập thân trên sao cho đầu gối chạm cằm, giữ 10-15 giây.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập xoay hông

Tác động đến cơ bụng, cột sống, hông và lưng, giúp kéo dãn và phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng chân.
• Bước 2: Co hai chân lại, gót chân chạm mông, lưng hơi ngả ra sau.
• Bước 3: Chống tay xuống thảm làm trụ, từ từ xoay hông sang phải, gập gối và ép chân xuống sàn.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với bên còn lại.

Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ – Kéo dãn cơ thể

Bài tập này giúp cột sống và xương khớp được kéo dãn, thư giãn cơ thể và có một giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi khoanh chân trên thảm, thẳng lưng, hít sâu.
• Bước 2: Tay trái đưa lên cao qua đầu, nghiêng người sang phải, giữ 10-15 giây, trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với tay phải.

Tư thế em bé (Child’s Pose)

Giúp tăng chiều cao và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối trên thảm, vươn tay về phía trước qua đầu, uốn cong lưng, ép người sát thảm.
• Bước 2: Hít thở sâu, giữ tư thế trong 15-20 giây, trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện 15-20 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Giúp cột sống được kéo dãn, phát triển khớp sụn giữa các đốt sống, tăng chiều cao và sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả thực hiện ngay tại nhà

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên vừa đẹp dáng, vừa tốt cho sức khỏe

• Bước 1: Nằm úp trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân người.
• Bước 2: Dùng lực tay nâng thân người lên cao nhất có thể, giữ 20-30 giây.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10-20 lần.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Rất hy vọng thông tin bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.