Tập ABS là gì? Tìm hiểu về các bài tập ABS trong Gym

Tập abs là gì? Tập abs là bài tập luyện tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ bụng. Vậy tập ABS thế nào là đúng cách? Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu qua  bài viết dưới đây. 

Tập abs là gì?

Abs có nghĩa là cơ bụng, tập abs hiểu đơn giản là các bài tập siết cơ bụng. Những bài tập này tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ bụng. Nhóm cơ bụng trong cơ thể bạn được cấu thành từ những nhóm cơ: Cơ bụng thẳng, cơ bụng ngang và cơ liên sườn

Tập Abs sao cho đúng?

Tập luyện với cường độ 4 lần/tuần

Thời gian tập để có được cơ bụng 6 múi tùy thuộc vào lượng mỡ có trong cơ thể bạn. Nếu body fat <10% thì 6 múi sẽ lộ ra rõ ràng, nhưng nếu body fat khoảng 14% thì chỉ thấy được 2 múi ở bụng trên.

Đốt cháy mỡ nhanh không có cách nào hiệu quả bằng tập gym kết hợp với tập cardio, mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy 400 calo. 30 phút tập cardio sẽ đốt cháy được 250 – 350 calo.

Tập abs là gì? Tìm hiểu về các bài tập ABS trong Gym

Không tập bụng quá nhiều

Việc tập liên tục một nhóm cơ sẽ tạo nên những tổn thương và khiến người tập không kịp phục hồi. Vì vậy nếu không được nghỉ ngơi thì nhóm cơ này sẽ khó có thể phát triển được và làm giảm kqbd hom nay có Abs.

Ăn nhiều thịt và bổ sung chất đạm

Tập gym khiến cơ bắp hoạt động nhiều nên cần cung cấp đủ dinh dưỡng để tái tạo và tăng trưởng cơ bắp. Lượng đạm bạn cần bổ sung vào cơ thể phải nhiều hơn với người bình thường. Bổ sung đạm với các thực phẩm như ức gà, thịt bò hay các loại đậu.

Ngủ đúng và đủ giấc

Cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone nam tính khi thường xuyên tập gym. Từ đó hệ cơ bắp được phát triển, cải thiện sinh lý và khả năng tuần hoàn. Trong lúc ngủ là khoảng thời gian hormone testosterone được giải phóng nhiều từ các tuyến nội tiết. Vì thế cơ thể không có thời gian phục hồi nghỉ ngơi nếu bạn thiếu ngủ. Cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol gây căng thẳng khiến chất béo trong dạ dày bị giữ lại dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Cấu tạo cơ bụng – ABS

Rectus abdominus

Đây là nhóm cơ bắp mà chúng ta hay gọi là cơ 6 múi. Nhóm cơ này chỉ xuất hiện khi có đủ: Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và phải có một quá trình tập luyện săn chắc. Nhóm cơ Rectus abdominus nằm giữa các xương sườn và xương mu.

External obliques

Các cơ bắp được đặt xung quanh cơ Rectus abdominus. Vì vậy chúng có tác dụng ổn định cơ thể khi cơ thể bị xoay. Khi cơ thể xoay về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định.

Intermittent Fasting là gì? Những thông tin cần biết về chế độ ăn IF

Internal obliques

Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp với Rectus abdominus. Các cơ này dùng để xoay cơ thể, nó khác với External obliques, Internal obliques dùng trực tiếp để xoay cơ thể.

Transversus abdominus

Transversus abdominus là nhóm cơ sâu bên trong nhất, nhóm cơ này nằm phía trong cùng nhưng không kém quan trọng hơn so với những nhóm cơ khác. Trên thực tế nhóm cơ này có vai trò quan trọng nhất, nó giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng bên trong.

Lợi ích của tập ABS

– Hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc.

– Hạn chế tình trạng trượt, ngã khi đi lại.

– Tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ lưng.

– Cung cấp sức mạnh, cải thiện hiệu suất tập luyện.

– Cải thiện khả năng chịu trọng lượng.

– Hỗ trợ hệ hô hấp, ngăn ngừa các bệnh cúm.

– Đào thải chất độc hại ngoài cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc về tập abs là gì? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi giúp bạn cập nhật kết quả của các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..