Bài tập giảm bắp tay cho nữ hiệu quả bạn nên tập

Bài tập giảm bắp tay cho nữ không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức mạnh và sức khỏe. Trong quá trình tập luyện, việc chọn đúng các bài tập và phương pháp thực hiện là quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất.

Nguyên nhân gây mỡ bắp tay

Ngoài mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ bắp tay cũng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ bởi mỡ bắp tay khiến thân hình chị em thô và đô hơn, khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp. Mỡ bắp tay thường xuất hiện khi lượng mỡ dư thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay. Mỡ bắp tay khiến cánh tay của bạn mềm, nhão, chảy xệ, mất thẩm mỹ.

Trên thực tế mỡ bắp tay khá khó giảm nếu bạn không biết phương pháp chính xác. Những nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay thường sẽ rơi vào 6 trường hợp chính sau:

• Do nội tiết tố mỗi người 1 khác
• Do di truyền
• Do tuổi tác
• Thói quen lười vận động
• Chế độ dinh dưỡng không khoa học
• Tập luyện sai cách

Các bài tập giảm bắp tay cho nữ

Bài tập xoay tay

Bài tập xoay tay không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho cánh tay mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và độ điều chỉnh của cơ thể. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập này:

• Bước 1: Đứng thẳng, vai rộng bằng vai và tay dựa hai bên cơ thể.
• Bước 2: Bắt đầu xoay hai cánh tay của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng vai và cánh tay của bạn đều tham gia vào động tác này.
• Bước 3: Thực hiện việc xoay tay khoảng 15-20 lần theo hướng kim đồng hồ.
• Bước 4: Ngay sau đó, thay đổi hướng và xoay ngược lại 15-20 lần. Lưu ý giữ cho phần cánh tay của bạn cố định và chỉ xoay phần cẳng tay.

Bài tập hít đất

Hít đất là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để tăng cường sức mạnh và săn chắc cho bắp tay, vai và cẳng tay. Đây không chỉ là bài tập phổ biến giúp nam giới phát triển cánh tay vạm vỡ, mà còn là phương pháp tuyệt vời để giữ cho bắp tay của phụ nữ trở nên thon gọn và săn chắc. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể để thực hiện bài tập hít đất:

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm tập với hai bàn tay đặt rộng bằng vai và hai mũi chân chống lên thảm.
• Bước 2: Duy trì tư thế thẳng và nhìn xuống nền thảm. Hít thở vào và bắt đầu hạ người xuống, đảm bảo rằng cẳng tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ.
• Bước 3: Khi ngực gần chạm sàn (khoảng cách 5-10cm), đẩy thân người lên lên và thở ra.

Bài tập giảm bắp tay cho nữ: chống đẩy vào tường

Bài tập chống đẩy vào tường là một lựa chọn tốt cho những người cảm thấy khó khăn với việc thực hiện hít đất. Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp giảm mỡ bắp tay và đồng thời phát triển vùng eo. Dưới đây là cách thực hiện bài tập chống đẩy vào tường:

• Bước 1: Đứng thẳng, đối diện với tường. Đặt lòng bàn tay ngang ngực và áp vào tường, với các ngón tay hướng lên trên.
• Bước 2: Gập khuỷu tay, nhón gót chân, và đẩy ngực về phía tường. Duy trì tư thế này với cơ thể thẳng và không cong lưng.
• Bước 3: Giữ tư thế chống đẩy trong khoảng 5-10 giây, sau đó đẩy người về vị trí ban đầu.

 Plank nghiêng là bài tập giảm bắp tay cho nữ

Bài tập Plank nghiêng là một biến thể hiệu quả của Plank giúp giảm mỡ bắp tay và đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Plank nghiêng:

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế giống như khi chuẩn bị chống đẩy, với hai tay đặt trên thảm và mũi chân thẳng. Cơ thể phải thẳng từ đầu đến chân, tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Xoay cơ thể về phía bên, giơ tay trái lên cao, tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Mắt nên nhìn theo hướng tay trái để duy trì tư thế.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60-90 giây, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại bài tập.

Bài tập với ghế

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp lưng và vai cũng như tăng sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện bài tập đẩy người lên sử dụng ghế hoặc bậc cầu thang:

• Bước 1: Đứng thẳng với lưng hướng về ghế hoặc bậc cầu thang. Đặt hai tay về phía sau lưng và chống chúng lên trên bề mặt của ghế.
• Bước 2: Nhún cơ thể xuống với độ sâu tương đối, co giãn các cơ bắp.
• Bước 3: Sử dụng sức mạnh của vai và cánh tay để đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.

Đưa tạ qua đầu với bài tập Overhead Triceps Extension

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp vai và cánh tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập nâng tạ:

Xem thêm: Bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Xem thêm: Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, giữ một tạ đơn bằng hai tay, tạ đặt ở phía sau cánh tay.
• Bước 2: Đưa tạ lên cao qua đầu, giữ thẳng cánh tay. Từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu, co giãn cơ bắp đến khi cánh tay và bắp tay tạo với nhau một góc 90 độ. Giữ vị trí này trong khoảng 2-5 giây để tăng cường căng thẳng cơ bắp.
• Bước 3: Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu.

Trên đây là những chia sẻ của ketquaxoso365.com về bài tập giảm bắp tay cho nữ, mong rằng qua đây bạn sẽ áp dụng và tập luyện để có được đôi tay thon gọn nhé.