Các bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ khá hiệu quả

Bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ là các động tác nào? Yoga là một trong những phương pháp đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời còn hỗ trợ điều trị các vấn đề về tiền đình. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu các bài tập yoga chữa tiền đình nhé.

Lợi ích của các bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình

Bài tập yoga mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho những người bị rối loạn tiền đình:

•  Bài tập yoga giúp giảm các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt và các vấn đề khác do rối loạn tiền đình gây ra, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
•  Thực hành yoga tăng cường sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng khi đi đứng, giúp người tập trung tinh tế vào cử chỉ và hành động của mình.
• Bài tập yoga giúp cải thiện khả năng phối hợp mạch lạc giữa các cơ quan trong cơ thể khi di chuyển, giúp người tập có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách linh hoạt và tự tin.
•  Bằng việc thực hiện các động tác thư giãn và hơi thở đều đặn, bài tập yoga giúp người tập duy trì tinh thần bình tĩnh và giảm căng thẳng, giúp lưu thông oxy đến não và các cơ quan khác một cách dễ dàng.
•  Yoga không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cải thiện linh hoạt và sự co giãn của cơ thể, giúp người tập có thể thích ứng với các tình huống di chuyển khác nhau một cách hiệu quả.

 Các bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ

Tư thế trái núi

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hãy chắc chắn rằng cân nặng của bạn đều chia đều lên hai chân.
• Hơi thở sâu và hơi hóp bụng. Hãy cảm nhận sự nở rộ của ngực khi bạn thở vào và sự hơi hóp khi bạn thở ra.
•  Kéo lưng và đốt sống lên, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến mông. Đừng cho phép lưng cong xuống.
• Chắp hai bàn tay lại với nhau trước ngực. Khuỷu tay phải thẳng và thả lỏng, không căng tròn.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút. Trong thời gian này, hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự ổn định trong cơ thể.
• Để thoát khỏi tư thế, thả bàn tay xuống và trở về tư thế đứng thẳng.

Tư thế đứng gập người về trước

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và song song với nhau. Thả lỏng hai tay theo thân mình.
• Bước 2: Hít vào sâu, làm cho bụng phình lên và nâng hai tay qua đầu, rướn dài các đốt sống lên cao, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến ngón tay.
• Bước 3: Thở ra, hóp bụng và gập người về phía trước từ hông, không uốn cong lưng. Hãy cố gắng cúi xuống sao cho hai tay chạm sàn hoặc ôm lấy phần cổ chân.
• Bước 4: Thả lỏng đỉnh đầu, cổ, vai, và hít thở sâu trong tư thế này. Giữ tư thế từ 1-3 phút, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự duỗi ra của cơ thể.
• Bước 5: Nếu bạn muốn tăng độ khó của tư thế, bạn có thể bắt chéo một chân lên trên mắt cá chân của chân còn lại. Giữ tư thế này để căng các cơ ở chân.

Bài tập yoga quỳ gối và duỗi cơ gập hông chữa tiền đình mất ngủ

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách quỳ trên mặt đất, đặt chiếc hộp yoga hoặc một chiếc gối hỗ trợ ở hai bên. Đảm bảo rằng bạn đang ở trong tư thế quỳ với đầu gối và chân đặt xuống sàn nhà.
• Bước 2: Mở rộng một chân lên phía trước mặt bạn, tạo thành một góc 90 độ giữa đùi và cơ thể.
• Bước 3: Đặt hai chân gần nhau và giữ cho chúng khép lại. Cố gắng giữ cân bằng và đồng thời giữ cho hông và đùi chạm sàn.
• Bước 4: Khi bạn đã ở trong tư thế này, vươn hai tay ra phía trước, duỗi thẳng hết mức có thể.
• Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút, tập trung vào hơi thở sâu và giữ cân bằng cơ thể. Sau đó, nhẹ nhàng đưa hai tay và hai chân về phía trước và nghỉ ngơi trong tư thế quỳ gối.

Động tác lướt sóng là bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ

Xem thêm: Lợi ích của việc tập hít đất? Hít đất có tác dụng gì?

Xem thêm: Bài tập giảm bắp tay cho nữ hiệu quả bạn nên tập

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên mặt đất, chân duỗi ra phía trước.
• Bước 2: Mở rộng chân trái sang một bên, giữ cho hông và bàn chân mở ra trước. Chân trái của bạn nên quỳ dưới mặt đất, và chân phải tiến về phía trước để tạo với mặt đất một góc 90 độ.
• Bước 3: Hai tay của bạn nên được sải rộng ngang bằng vai, và mặt hướng về phía trước theo hướng chân phải của bạn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút, tập trung vào hơi thở sâu và cố gắng giữ cho cơ thể thư giãn và mở rộng.

Trên đây các bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ, mong rằng anh em đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.