Bài tập thể dục với bóng giúp toàn thân săn chắc

Bài tập thể dục với bóng không chỉ là một phần quan trọng của chế độ tập luyện hàng ngày mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và tình trạng thể chất. Cùng ketquaxoso365.com liệt kê 1 số bài tập yoga với bóng tại nhà nhé.

Các bài tập yoga với bóng có tác dụng gì?

Dưới đây là 1 số lợi ích khi tập thể dục với bóng mà bạn nên biết:

• Yoga với bóng thường kết hợp cả tư duy và sức mạnh cơ bắp. Việc làm việc với bóng tăng cường sức mạnh, linh hoạt và sự ổn định của cơ bắp, giúp tạo ra một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.
• Sử dụng bóng trong yoga có thể giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng, từ đó giúp bạn thực hiện được các tư thế yoga phức tạp một cách dễ dàng hơn.
• Việc thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng với bóng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời, sự tập trung vào thực hành yoga có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
• Các động tác yoga với bóng thường tập trung vào việc làm mềm và củng cố cơ bắp xung quanh khu vực lưng, có thể giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của lưng.

Hướng dẫn các bài tập yoga với bóng đơn giản

Bài tập bụng với bóng yoga ở tư thế Plank

• Chống hai bàn tay xuống sàn nhà, cách nhau một khoảng rộng ngang bằng vai.
• Hai chân đặt gần nhau và đặt lên trên bóng.
• Dùng chân đẩy bóng ra xa để tạo ra tư thế plank, với lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
• Hai cánh tay duỗi thẳng, đầu gối và chân tiếp xúc với bóng.
• Giữ tư thế plank trong khoảng 30 – 60 giây, tùy thuộc vào sức mạnh và sự thoải mái của bạn. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn và dần tăng lên.
• Sử dụng chân để lăn bóng lại gần tay, giữ cho lưng và chân tiếp tục duy trì đường thẳng.
• Nếu muốn tăng độ khó và tập trung vào cơ bụng, bạn có thể gập đầu gối sâu hơn, đưa bóng về càng sát cánh tay càng tốt
• Thực hiện bài tập này trong nhiều lần lặp lại để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga với bóng ở tư thế Handstand on the Ball

Xem thêm: Tập thể dục xong bao lâu thì được tắm?

Xem thêm: Đạp xe có giảm được mỡ bụng không?

• Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị giống như tư thế plank, với hai bàn tay chống lên sàn nhà và đôi chân nằm trên bóng.
• Sử dụng mũi chân để từ từ đẩy bóng về phía tay, đồng thời kích thích cơ mông nâng lên cao.
• Tiếp tục đẩy bóng và nâng mông lên cao cho đến khi cánh tay và lưng tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn nhà.
• Giữ vững tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào khả năng và sức mạnh của bạn.
• Trong quá trình thực hiện, hãy luôn cố gắng siết chặt cơ bụng để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Bài tập thể dục với bóng ở tư thế Boat Pose And Ball

• Ngồi thẳng trên thảm tập yoga với đôi chân duỗi thẳng ra phía trước.
• Từ từ ngả người về phía sau, nâng đôi chân lên cao sao cho đầu gối khép chặt và đôi chân duỗi thẳng với sàn nhà.
• Hai tay cầm chặt bóng yoga, giữ nguyên vị trí và tạo ra một góc hợp lý để tăng độ khó của bài tập.
• Siết chặt cơ bụng để ngả người nhiều hơn về phía sau, đồng thời giữ cho lưng và chân tạo thành hình chữ V.
• Giữ vững ở tư thế duỗi thẳng cánh tay và giữ chắc bóng yoga, tập trung vào việc duy trì động tác và kiểm soát hơi thở.

Bài tập thể dục yoga với bóng Backbend and the Ball

• Nằm lưng xuống trên bóng yoga, đảm bảo rằng bóng đủ lớn để hỗ trợ lưng và cả hai bàn chân chạm sàn nhà để duy trì thăng bằng. Cẳng chân nên vuông góc với sàn nhà.
• Sử dụng lực của chân để đẩy bóng về phía trước, làm cho cả hai chân duỗi thẳng. Đồng thời, vươn người và duỗi thẳng cả hai cánh tay về phía trước, mức độ vươn càng tốt.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở, tập trung vào việc cảm nhận sự giãn ra và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Bài tập thể dục với bóng, mong rằng qua đây bạn đọc đã có được các kiến thức hữu ích rồi nhé.