Rách cơ bao lâu thì khỏi? Phòng ngừa chấn thương rách cơ

Rách cơ là một chấn thương cơ bắp thường gặp khi chơi thể thao. Một trong những câu hỏi phổ biến khi họ bị rách cơ là “Rách cơ bao lâu thì khỏi?” Thực tế, thời gian phục hồi từ một rách cơ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu để rõ nhé.

Nguyên nhân gây rách cơ

Rách cơ là một vấn đề thường gặp và có thể xảy ra vào bất kỳ lúc nào do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Khởi động chưa đúng cách: Thiếu việc chuẩn bị cơ thể cho hoạt động vận động có thể tăng nguy cơ bị rách cơ khi tham gia thể thao.
• Tính linh hoạt kém: Cơ thể thiếu sự linh hoạt có thể dẫn đến căng thẳng không đều trên cơ bị, tăng cường khả năng rạn nứt cơ.
• Vận động quá sức: Hoạt động vận động quá mức hoặc không duy trì được phương pháp và tư thế đúng có thể gây căng thẳng lớn cho cơ bị, dẫn đến việc rách cơ.
• Tai nạn như trượt hoặc ngã: Các tình huống không mong muốn như ngã hoặc trượt có thể gây chấn thương và rạn nứt cơ.
• Nhảy từ độ cao lớn: Nhảy từ độ cao cao có thể tăng lực lượng giãn nở lên cơ bị, gây chấn thương và rách cơ.
• Chạy quá mức: Tăng cường hoạt động chạy mà không có sự chuẩn bị đủ có thể gây căng thẳng và rách cơ.
• Tư thế sai: Tư thế không đúng khi vận động hoặc tập luyện cũng có thể dẫn đến căng thẳng và rách cơ.
• Các hoạt động thể thao với kỹ thuật không phù hợp: Tham gia các hoạt động thể thao mà không có kỹ thuật đúng có thể gây chấn thương và rách cơ.

Phân loại rách cơ

Rách cơ là một chấn thương thể thao phổ biến và được chia thành ba loại chính dựa trên mức độ nghiêm trọng của tình trạng:

• Rách cơ độ 1: Khi cơ chỉ kéo căng quá mức và không tách khỏi gân. Các triệu chứng bao gồm đau và sưng nhẹ ở vùng bị ảnh hưởng
• Rách cơ độ 2: Khi một phần của cơ bị rách và một phần cơ nào đó tách khỏi gân của nó. Các triệu chứng bao gồm đau, sưng và khó chuyển động một số phần cụ thể.
• Rách cơ độ 3: Đây là chấn thương nghiêm trọng nhất, trong đó cơ bị rách và tách rời hoàn toàn khỏi gân của nó. Các triệu chứng bao gồm đau dữ dội, sưng, bầm tím và mất khả năng sử dụng vùng bị ảnh hưởng. Đây là một chấn thương cần can thiệp y tế ngay lập tức và thường đòi hỏi phẫu thuật để điều trị và phục hồi chức năng của cơ bị.

Rách cơ bao lâu thì khỏi?

Thời gian phục hồi cho các phần cơ bắp bị rách hoặc đứt phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Dưới đây là một ước lượng tổng quát về thời gian phục hồi:

• Rách cơ độ 1 và 2: Đối với các chấn thương này, có thể mất từ 3–5 tuần để bệnh nhân dần dần trở lại hoạt động bình thường. Trong thời gian này, việc đưa ra kế hoạch điều trị và vật lý trị liệu có thể giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ tái phát chấn thương.
• Rách cơ độ 3 hoặc cần phẫu thuật: Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng đến mức độ đứt cơ hoặc cần phẫu thuật để khôi phục chức năng của cơ bị, thời gian hồi phục có thể kéo dài đến 6 tháng hoặc thậm chí lâu hơn. Sau phẫu thuật, vật lý trị liệu thường là phần quan trọng trong quá trình phục hồi, giúp cải thiện sức mạnh, linh hoạt và khả năng sử dụng của cơ bị ảnh hưởng.

Phòng ngừa rách cơ

Để hạn chế nguy cơ chấn thương cơ bắp khi chơi thể thao, việc chuẩn bị cơ thể một cách đúng cách và thiết lập một chế độ tập luyện hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là một số cách giúp giảm nguy cơ bị chấn thương cơ bắp:

Xem thêm: Đau đầu gối khi chơi thể thao nguyên nhân do đâu?

Xem thêm: Những chấn thương thường gặp trong bóng đá

• Tập luyện sức mạnh toàn thân giúp cơ bắp trở nên khỏe mạnh và chịu lực kéo tốt hơn
•  Trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu, hãy thực hiện các bài tập khởi động để tăng nhiệt độ cơ thể và cơ bắp.
• Sau khi hoàn thành buổi tập hoặc trận đấu, hãy dành thời gian để kéo giãn cơ bắp. Động tác kéo giãn giúp giảm căng thẳng trên cơ bắp, cải thiện linh hoạt và giữ cho cơ bắp linh hoạt.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về rách cơ bao lâu thì khỏi, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.