Bơi lội có giảm cân không? Cách bơi để giảm cân?

Bơi lội có giảm cân không? Tìm hiểu cách bơi lội giúp giảm cân và cách tối ưu hóa kế hoạch tập luyện bơi lội để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân nhé.

Bơi lội có giảm cân không?

• Bơi lội không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Bơi lội có khả năng đốt cháy một lượng lớn calo, giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Thậm chí, việc bơi lội có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với việc chạy bộ hoặc đi bộ. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao khi bơi lội sẽ phụ thuộc vào cường độ và tốc độ tập luyện hàng ngày của bạn.

• Nếu bạn bơi ở tốc độ khoảng 50m/phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Trong trường hợp của một vận động viên chuyên nghiệp, họ có thể đốt cháy khoảng 750 calo/giờ nếu bơi với tốc độ khoảng 75m/phút.
• Để giảm được 1kg cân nặng, cơ thể cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Vì vậy, nếu bạn duy trì việc tập luyện bơi lội mỗi ngày trong khoảng 1 giờ và giữ vững lịch trình 6 ngày mỗi tuần, bạn có thể giảm được 1kg cân nặng trong khoảng 2 tuần.

Cách bơi để giảm cân và đốt cháy chất béo

Bơi tự do

Bơi tự do không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của vùng cơ lõi (core) mà còn giúp làm săn chắc cơ vai và lưng. Thường xuyên tập bơi tự do không chỉ giúp giảm mỡ ở vùng bụng mà còn giúp phát triển cơ bắp, tạo ra vóc dáng gợi cảm.

Cú đá cá heo

Cú đá cá heo thường được áp dụng trong các cuộc thi bơi lội. Người bơi sử dụng cú đá này bằng cách đạp chân vào thành bể và đẩy người về phía trước. Để thực hiện vòng xoay, bạn nên sử dụng cú đá cá heo khi thực hiện một lượt. Kỹ thuật này bao gồm việc duỗi hai tay thành vòng kín trước đầu và sau đó duỗi ra. Cuối cùng, uốn cong và đẩy theo chiều dọc như chuyển động của đuôi cá heo.

Bơi xen kẽ

• Bơi xen kẽ, một phương pháp luyện tập được biết đến như HIIT (High-Intensity Interval Training), là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng. Bằng cách bơi càng nhanh càng tốt trong khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt.
• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử bơi trong khoảng 5 phút hoặc ít hơn, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục lặp lại. Khi có sức bền hơn, bạn có thể tăng thời gian bơi và giảm thời gian nghỉ giữa các bài tập.

Bơi lội có giảm cân không

Hãy thử tập luyện đi dưới nước

• Ngoài ra, việc tập luyện dưới nước cũng là một cách lý tưởng để giảm mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện việc đi dưới nước bằng cách chuyển đến phần sâu hơn của hồ bơi và bước lên mặt nước.
• Giữ tư thế thẳng đứng, giữ cho đầu và vai trên mặt nước. Di chuyển chân mạnh mẽ để duy trì ở vị trí đó hoặc nâng đầu gối lên cao nhất có thể để kích hoạt cơ bụng. Đi bộ dưới nước mạnh mẽ có thể đốt cháy tới 600 calo mỗi giờ, so với việc đi bộ trên cạn chỉ đốt cháy khoảng 200 calo mỗi giờ.

 Lưu ý cần biết khi bơi lội giảm cân

Bơi lội không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhưng điều quan trọng là bạn cần duy trì hoạt động này đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả mà chị em nên thử

Xem thêm: 1 ngày tập plank bao nhiêu lần?

• Thông thường, mỗi lần bơi trong khoảng 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Do đó, nếu muốn giảm cân thông qua bơi lội, bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần hoặc thậm chí mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
• Một yếu tố quan trọng để xem xét khi tập bơi lội để giảm cân là tăng dần cường độ tập luyện. Nếu chỉ bơi nhẹ nhàng và thư giãn hoặc kết hợp giữa bơi và nghỉ, bạn không thể đạt được hiệu quả mong muốn. Hãy bắt đầu bằng việc bơi một quãng đường ngắn với tốc độ chậm, sau đó dần tăng tốc độ và quãng đường.
• Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân và làm cho quá trình tập luyện trở nên thú vị hơn, bạn nên kết hợp bơi lội với các môn thể dục và thể thao khác.

Trên đây là những chia sẻ của ketquaxoso365.com về bơi lội có giảm cân không, mong rằng qua đây bạn đọc đã có được các thông tin hữu ích rồi nhé.