Tập yoga có giúp giảm cân không? Yếu tố ảnh hưởng khi tập?

Tập yoga có giúp giảm cân không? Đây chăc hẳn là câu hỏi mà nhiều người tập yoga muốn biết. Để giúp bạn có được đáp án thì ketquaxoso365.com sẽ chia sẻ tổng hợp đầy đủ dưới đây.

Tập yoga có giúp giảm cân không?

Câu trả lời cho tập yoga có giúp giảm cân không là có. Tập yoga không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Dưới đây là những lý do tại sao tập yoga có thể giúp bạn giảm cân:

Tập yoga có giúp giảm cân không?

• Mỗi giờ tập yoga cổ điển như hatha yoga có thể đốt cháy khoảng 240-400 calories, tùy thuộc vào độ khó của bài tập. Yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn tăng cường sức mạnh cơ bản.
• Yoga kết hợp giữa các tư thế và hơi thở chính là chìa khóa giúp làm săn chắc cơ thể. Các nhóm cơ được kéo giãn và hoạt động, giúp loại bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả.
• Yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái hơn. Căng thẳng có thể dẫn đến việc ăn quá mức, và yoga giúp kiểm soát điều này.
• Thiền và tập trung trong yoga giúp tăng cường tinh thần, giúp bạn duy trì lòng kiên nhẫn và động lực trong quá trình giảm cân.

Nếu duy trì một lối sống lành mạnh và kết hợp với chế độ ăn cân đối, tập yoga có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách hiệu quả và khỏe mạnh.

Yếu tố có ảnh hưởng tới hiệu quả giúp giảm cân khi tập yoga

Thực hành các bài tập Yoga có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, không đơn thuần chỉ việc tập Yoga theo bản năng mà còn cần quan tâm đến những yếu tố sau đây:

Cường độ tập

Cường Độ Tập Luyện: Cường độ tập luyện đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân với Yoga. Mặc dù Yoga không yêu cầu tập nhanh hoặc mạnh mẽ, nhưng yêu cầu kiên nhẫn và tập trung liên tục. Duy trì cường độ tập luyện ít nhất 3 buổi/tuần là quan trọng, và việc không gián đoạn tập luyện sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả nhất.

Trường phái Yoga

Trường Phái Yoga: Lựa chọn loại hình Yoga phù hợp với sở thích và khả năng của bạn quan trọng. Theo các chuyên gia, Hot Yoga hoặc Power Yoga thường giúp giảm cân nhanh hơn so với các loại hình Yoga khác.

Giai đoạn tập

Giai Đoạn Tập Luyện: Quá trình giảm cân với Yoga cũng phụ thuộc vào giai đoạn tập luyện của bạn. Các động tác đơn giản ở giai đoạn đầu có thể giảm cân chậm hơn so với các giai đoạn sau, khi các bài tập trở nên khó khăn hơn và thời gian tập luyện kéo dài. Điều hòa cách tập luyện theo từng giai đoạn sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn uống

Chế Độ Ăn Uống: Hơn 40% hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao. Rất quan trọng là bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc và giảm chất béo. Ngoài ra, việc duy trì việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng quan trọng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt ngày.

Xem thêm: Các bài tập yoga chữa cong vẹo cột sống

Xem thêm: Tư thế cánh cung yoga và những điều cần biết

Tập yoga có giúp giảm cân không? Các tư thế tập yoga đơn giản ngay tại nhà

• Tư thế chào mặt trời: Tư thế chào mặt trời bao gồm 6 động tác chính: Động tác ngọn núi – cúi gập người – chó cúi mặt – plank – tư thế gối cằm – tư thế rắn hổ mang. Để tăng hiệu quả, bạn nên thực hiện ít nhất 10 lần mỗi động tác và giữ từng tư thế trong khoảng thời gian dài hơn.
• Tư thế thuyền: Ngồi thẳng lưng, duỗi 2 chân về phía trước, sau đó thở ra, gập chân lên 45 độ so với sàn nhà. Giữ lưng thẳng, tay duỗi ra phía trước cùng với chân, và hơi ưỡn ngực, siết chặt bụng dưới.
• Tư thế tấm ván: Tư thế tấm ván là một biến thể của tư thế Plank. Đơn giản, bạn chỉ cần chống tay xuống sàn, nhón chân và duỗi chúng về phía sau sao cho cơ thể, đầu và chân tạo thành một đường thẳng. Hướng cơ đùi về trần, giữ cổ thẳng và mắt nhìn xuống sàn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tập yoga có giúp giảm cân không, mong rằng bạn đọc đã có được các kiến thức thể thao thể hình rồi nhé.