Các bài tập chữa tê tay hiệu quả mà bạn có thể tập tại nhà

Để giúp giảm tê bì tay và cải thiện linh hoạt, các bài tập chữa tê tay đã trở thành lựa chọn phổ biến. Trong bài viết này, ketquaxoso365.com sẽ giới thiệu về những bài tập chữa tê tay hiệu quả, từ những động tác đơn giản đến các phương pháp tập luyện chuyên sâu.

Tác dụng của các bài tập chữa tê bì chân tay

Tê bì ở chân tay ở mức độ nhẹ thường có thể được kiểm soát và giảm nhẹ đi thông qua việc chú ý đến sức khỏe và tập luyện thể dục đều đặn. Việc duy trì một lối sống tích cực với việc thực hiện các bài tập chữa tê tay chân đem lại nhiều lợi ích quan trọng:

• Tập luyện đều đặn giúp kích thích quá trình sản sinh tế bào máu và cải thiện sự lưu thông của huyết tương và oxy trong cơ thể. Điều này giúp nhanh chóng khắc phục tình trạng tê bì.
•  Việc tập luyện đều đặn giúp giảm căng thẳng trên các gân cơ và giảm áp lực lên dây thần kinh. Điều này có thể giúp giảm tình trạng tê bì và cải thiện cảm giác.
• Luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định. Đối với những người bị thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân có thể giảm áp lực lên xương khớp, giảm nguy cơ tê bì.
• Thực hành các bài tập tập luyện sẽ cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe của các khớp xương, giúp chúng vận động một cách tự nhiên và giảm thiểu cảm giác tê bì.

Các bài tập giảm tê bì chân tay dễ thực hiện

Bài tập nắm bàn tay

Bài tập nắm tay là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm tê bì tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Mở rộng bàn tay và duỗi thẳng tất cả các ngón tay càng xa hết mức có thể.
• Bắt đầu từ tư thế mở rộng, hãy bắt đầu gập từng ngón tay về phía trong để tạo thành một tư thế nắm đấm.
• Bắt đầu gập từ ngón cái, tiếp theo là ngón áp út, ngón giữa, ngón trỏ và ngón áp út cuối cùng. Ngón cái sẽ gập lại phía sau cùng và nằm bên ngoài sau khi các ngón khác đã nắm vào trong.Thực hiện thao tác trên cho mỗi tay từ 10 đến 15 lần. Đảm bảo bạn thực hiện từng bước chậm rãi và tập trung vào cảm giác của tay bạn trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

Bài tập gập cổ tay là 1 trong các bài tập chữa tê tay

Bài tập gập cổ tay là một phương pháp hiệu quả giúp giảm tê bì và tăng cường sự linh hoạt của cổ tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Đưa một cánh tay ra phía trước, giữ ở độ cao ngang với vai.
• Hướng lòng bàn tay xuống dưới và gập các ngón tay về phía sàn nhà. Cố gắng duỗi đều các ngón tay càng xa hết mức có thể.
• Sử dụng tay còn lại, nhẹ nhàng nắm các ngón tay đang hướng xuống và kéo về phía cơ thể, tạo ra một căng thẳng nhẹ ở cổ tay.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Trong thời gian này, cố gắng duy trì sự căng thẳng nhưng đồng thời hãy chú ý đến không gian thoải mái và thoáng đãng của hơi thở.
• Sau khi giữ tư thế ở một bên trong khoảng thời gian đã đề ra, chuyển sang bên kia và lặp lại quy trình trên.

 Bài tập kéo căng cơ cẳng tay

Bài tập kéo căng cơ ở cẳng tay với sử dụng tạ tay là một cách tốt để tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Đứng thẳng với đôi chân mở rộng bằng vai.
• Giữ một tạ tay trong tay, duỗi thẳng cánh tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
• Từ từ nâng tay lên, uốn cong cổ tay để đưa tạ lên cao, giữ cho cánh tay và cổ tay thẳng.
• Giữ vị trí này trong một vài giây để cảm nhận sự căng tròn ở cẳng tay.
• Sau đó, hạ tạ về vị trí ban đầu một cách kiểm soát và chậm rãi.
• Lặp lại thao tác này 10 lần, sau đó đổi sang tay kia và thực hiện tương tự.

 Bài tập trượt dây thần kinh giữa

Bài tập trượt dây thần kinh giữa là một bài tập giúp cải thiện khả năng vận động của dây thần kinh và giảm căng thẳng tại cấp độ cơ bản. Đây là cách thực hiện bài tập:

Xem thêm: Bài tập với dây kháng lực cho nữ giúp cải thiện vóc dáng

Xem thêm: Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ

• Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ thẳng lưng và vai thả lỏng.
• Nắm chặt đôi tay lại với nhau, đặt ngón cái bên ngoài và duỗi thẳng các ngón tay.
• Uốn cong bàn tay về phía cẳng tay một cách nhẹ nhàng, nhưng đủ để cảm thấy căng tròn ở phần giữa của cánh tay.
• Sử dụng tay còn lại, nhẹ nhàng kéo căng ngón cái bằng cách áp dụng áp lực xuống dưới.
• Giữ tư thế này trong khoảng 3 – 7 giây, cảm nhận sự căng thẳng ở giữa các ngón tay và dây thần kinh giữa.
• Thả ra và nghỉ ngơi trong vài giây, sau đó lặp lại bài tập 10 – 15 lần cho cả hai tay.

Trên đây là các bài tập chữa tê tay, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức thể thao sức khỏe hữu ích rồi nhé.