Lợi ích của tập Plank đến sức khỏe của người tập

Tập Plank không chỉ là một bài tập thể dục thông thường, mà còn là một phương pháp lý tưởng để cải thiện sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lợi ích của tập Plank đối với sức khỏe. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu để rõ nhé.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Lợi ích của tập Plank:

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất mà plank mang lại cho người tập là khả năng tăng sức mạnh cơ bắp. Động tác này không chỉ tập trung vào một vùng cơ cụ thể, mà còn tác động mạnh mẽ đến nhiều vùng cơ trên cơ thể.
Trước hết, plank làm việc đẩy mạnh lên cơ mông và cơ đùi. Đây chính là những cơ liên quan đến việc di chuyển của cơ thể, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Các cơ mông và cơ đùi săn chắc không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn mà còn ổn định xương chậu và đầu gối.
Ngoài ra, plank còn tập trung vào cánh tay, bụng, hông và lưng dưới. Động tác này giữ cho cột sống ở vị trí trung lập, giúp làm chắc chắn các cơ trong cơ thể. Sự căng tròn ở phần giữa cơ thể không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện sự linh hoạt và sự ổn định của cơ bắp.

Lợi ích của tập plank – Cải thiện tư thế

Các cơ bụng, lưng và mông đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế thẳng của cơ thể. Khi những cơ này được tập luyện thông qua động tác plank, chúng trở nên mạnh mẽ và săn chắc, giúp duy trì tư thế cơ thể đẹp và thẳng lưng.
Tóm lại, plank không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn tạo ra hiệu quả về việc điều chỉnh và làm đẹp tư thế của người tập

Lợi ích của tập Plank giúp giảm đau thắt lưng

Việc ngồi không đúng tư thế có thể gây đau lưng, đặc biệt là ở phần thắt lưng dưới. Khi cơ cơ bản (còn được gọi là cơ cốt lõi) yếu, trọng lượng của cơ thể không được phân phối đều, gây áp lực lớn lên các vùng cơ và gây đau đớn. Plank giúp tăng sức mạnh của cơ cơ bản, giúp bạn ngồi thẳng hơn và giảm việc đau thắt lưng.

Tập plank có tác dụng giúp ngăn ngừa chấn thương

Xem thêm: Tập thể dục xong bị buồn nôn do đâu?

Xem thêm: Các bài tập jumping jack đơn giản hiệu quả cho người giảm cân

Theo nghiên cứu được đăng tải trong tạp chí Journal of Athletic Training, việc có một cơ cốt lõi mạnh mẽ giúp phân bổ lực đều đến các chi trong quá trình vận động. Khi cơ cốt lõi không đủ mạnh, các cơ xung quanh sẽ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến chấn thương ở các khu vực như gân kheo, hông, hoặc đùi. Plank là một bài tập hiệu quả giúp làm cho cơ cốt lõi cứng cáp và khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.
Với những lợi ích này, việc thêm plank vào chế độ tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm đau ở phần thắt lưng mà còn ngăn ngừa các chấn thương khi tham gia các hoạt động vận động.

Lợi ích của tập Plank giúp giữ thăng bằng tốt hơn

Việc giữ thăng bằng đúng cách khi thực hiện các tư thế plank là vô cùng quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa và ngăn ngừa chấn thương.
Nếu bạn mới bắt đầu tập plank và cảm thấy khó khăn trong việc giữ thăng bằng, có thể bắt đầu bằng cách đặt tay lên một bề mặt ổn định như giường hoặc ghế. Điều này giúp giảm áp lực lên cơ bản và cho phép bạn dễ dàng làm quen với tư thế plank đúng hơn.

Lợi ích của tập Plank giúp cơ thể dẻo dai hơn

Plank là một bài tập kỹ thuật được thiết kế để làm việc trên nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ vai, xương vai, và xương đòn. Khi bạn duy trì tư thế plank, bạn đang kéo dài và mở rộng các cơ và gân liên quan đến vai, chân, và tay. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt và độ dẻo dai của các nhóm cơ này.
Plank không chỉ làm mạnh mẽ các nhóm cơ chính mà còn luyện tập trên cơ xiên. Khi bạn duy trì tư thế plank, cơ thể bạn phải duy trì sự ổn định bằng cách sử dụng các cơ xiên.

Trên đây là các lợi ích của tập plank, mong rằng qua đây bạn đã biết được tác dụng của tập plank và có động lực để tập luyện Plank mỗi ngày nhé.