Các bài tập Jumping Jack đơn giản là những động tác thể dục nhảy với nhịp điệu, không cần dụng cụ và phù hợp cho mọi độ tuổi và cấp độ thể lực.Hãy cùng ketquaxoso365.com khám phá bài tập Jumping Jack cho người mới nhé.
Jumping jack là một bài tập cardio cường độ cao, đây là một bài tập nhảy mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần dụng cụ đặc biệt. Trong bài tập này, bạn bắt đầu đứng thẳng với chân đứng sát nhau và tay dọc theo thân. Sau đó, bạn nhảy lên, mở chân ra hai bên và đưa hai tay lên trên đầu. Tiếp theo, bạn nhảy về phía trước để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
Jumping jack được xem là một bài tập plyometrics, là một phần của thể dục nhịp điệu và tập sức bền mà không yêu cầu sử dụng thiết bị đặc biệt. Bài tập này giúp làm nóng cơ thể, tăng cường sức bền và đốt cháy mỡ cơ thể. Ngoài ra, jumping jack cũng là một bài tập tốt cho tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ bụng và cơ vai. Bạn có thể tích hợp jumping jack vào bất kỳ chương trình tập luyện nào để tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể của mình
Bên cạnh bài tập jumping jack cơ bản, còn có nhiều biến thể khác mà bạn có thể thử thêm vào chương trình tập hàng ngày của mình. Một trong những biến thể đơn giản là front clap jumping jack, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
Plank jack là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập plank jack:
Rotational jack là một phiên bản nâng cao của bài tập jumping jack truyền thống. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:
Bài tập này kết hợp giữa tư thế squat và động tác bật nhảy để phát triển cơ mông và cơ đùi. Để thực hiện, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:
Xem thêm: Chọn mua thảm tập yoga cho người mới bắt đầu
Xem thêm: Những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất bạn nên thử
Trên đây là các bài tập jumping jack mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn, bạn có thể áp dụng nó trong quá trình giảm cân của mình nhé.
Hôm nay | ||||
|
CHUYÊN TRANG PHÂN TÍCH, SOI CẦU, THỐNG KÊ VÀ TƯỜNG THUẬT TRỰC TIẾP KẾT QUẢ XỔ SỐ BA MIỀN
Chuyên trang phân tích, soi cầu, thống kê và tường thuật trực tiếp kết quả xổ số ba miền
@ Copyright 2016 ketquaxoso365.com
dự đoán xsmt | Lô đề DABET | Lô đề FABET | 789club web