Stretching là gì? Nên thực hiện Stretching như thế nào?

Stretching là gì? Stretching là các bài tập giãn cơ, đây là quá trình kéo căng toàn bộ cơ thể hoặc từng phần của các nhóm cơ. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu về các bài tập này qua bài viết dưới đây.

Stretching là gì?

Stretching nghĩa là các bài tập giãn cơ, đây là quá trình kéo căng toàn bộ cơ thể hoặc từng phần của các nhóm cơ. Các động tác giãn cơ gồm: kéo giãn cơ tay, cơ chân, khoe đùi mông… Bài tập này phù hợp với bất kỳ ai không kể tuổi tác, giới tính. Dù là người tập luyện thể thao hay không tập luyện thể thao đều có những hoạt động giãn cơ một các tự nhiên.

Sau khi ngủ dậy, xem tivi, ngồi trước máy tính bạn thường đứng dậy vươn vai. Đây là các phản ứng giãn cơ tự nhiên do nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có một số tư thế trong yoga hay pilates, giúp duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể, giúp duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của các cơ khớp cũng được gọi là Stretching.

Những điều cần biết về bài tập Stretching

Nên tập Stretching như thế nào?

Theo kinh nghiệm thì bạn cần phải thực hiện Stretching dựa theo nguyên tắc sau:

Frequency: Nên thực hiện giãn cơ mỗi ngày sau khi tập hoặc ít nhất là 3-4 buổi nếu tập cả tuần và nên áp dụng ngay sau khi tập xong buổi tập chính.

Intensity: Cường độ tập Stretching nên thực hiện 1 cách chậm rãi và có kiểm soát. Không nên ép cơ thể thực hiện các động tác vượt ngoài khả năng để tránh chấn thương.

Stretching là gì? Nên thực hiện Stretching như thế nào?

Time: Không nên tập giãn cơ quá lâu, bạn chỉ cần dành khoảng 10-15 phút sau khi tập là được. Ở cuối chuyển động của giãn cơ thì bạn nên giữ im 10-15 giây sau đó mới quay lại vị trí ban đầu và đừng quên là thực hiện cho cả 2 bên.

Type: Giãn cơ kiểu gì thì tùy thuộc vào mục đích của bạn và kiến thức bạn hiện có. Nếu tham gia tập ở các phòng tập Gym thì bạn có thể hỏi các PT.

>>> Tập ABS là gì? Tìm hiểu về các bài tập ABS trong Gym

Lợi ích của stretching là gì?

– Giảm đau nhức cơ, căng cơ, bó cơ cục bộ.

– Tăng cường linh hoạt cho các khớp xương.

– Thúc đẩy máu lưu thông chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp.

– Tái tạo năng lượng, phục hồi tổn thương.

– Gia tăng phạm vi chuyển động.

– Nâng cao hiệu suất tập luyện.

– Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể.

– Tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ, giảm nguy cơ chấn thương.

Khi các nhóm cơ hoặc khớp xương không được hoạt động, co dãn trong thời gian dài thì sẽ bị cứng lại, độ dẻo dai của cơ thể cũng bị giảm đi rất nhiều. Theo nhan dinh bong da quá trình rèn luyện độ dẻo dai linh hoạt là một phần rất quan trọng trong việc tập luyện thể thao, đặc biệt là tập thể hình.

Lưu ý để giãn cơ một cách an toàn hiệu quả

– Làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài giãn cơ sâu.

– Không khóa khớp khi giãn cơ, cần giữ các khớp nối hơi cong để tránh căng thẳng không cần thiết.

– Không nín thở trong suốt quá trình tập mà giữ hơi thở bình thường. Bạn cũng có thể thở sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, nó sẽ giúp thư giãn đầu óc, và dĩ nhiên, cả cơ bắp của bạn.

– Những bài giãn cơ tuy nhẹ nhàng nhưng lại có hiểu quả sâu, có tác dụng làm giảm việc bó cơ và những chấn thương không mong muốn.

– Mỗi người đều có mức độ linh hoạt khác nhau vì vậy bạn không nên cố gắng làm theo những người khác, nó sẽ khiến bạn bị overstretching, chấn thương.

– Nếu bạn bị tổn thương nặng ở các khớp, đừng bao giờ bắt chéo chân hặc mở hông một góc rộng. Nó có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

– Không vận quá nhiều sức hay thực hiện các động tác quá vội vàng. Cơ khớp cần có thơi gian để “điều chỉnh lại” và thư giãn. Khi bạn làm quá nhanh và mạnh thì phản lực có thể khiến cho thay vì giãn cơ hiệu quả, thì những gi cớ thể bạn nhận được chỉ là sự căng thẳng hơn mà thôi.

– Nếu cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay lập tức. Và bắt đầu lại chậm rãi hơn. Không bao giờ kéo giãn cơ khớp của bạn đến mức bạn buộc chúng phải “lên tiếng”.

– Tham khảo ý kiến của bác sĩ về những căn bệnh hay vấn đề khác mà bạn mắc phải để có chế độ tập luyện an toàn và hiệu quả.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về stretching là gì? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!