Bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Tăng chiều cao là mong muốn của nhiều người, và bài tập xà đơn tăng chiều cao được cho là một trong những phương pháp hiệu quả để đạt được mục tiêu này. Hãy cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu chi tiết về bài tập này và cách thực hiện để có thể tận dụng tối đa các lợi ích mà nó mang lại.

Tại sao tập xà đơn tăng chiều cao?

• Tập xà đơn đòi hỏi sự chính xác và cân nhắc trong cử động. Nó có thể cải thiện tư duy không gian và kiểm soát cơ bản, điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và cảm giác về chiều cao.
• Tập xà đơn có thể giúp giãn ra cột sống và cơ bắp xung quanh, giảm áp lực và căng thẳng. Điều này có thể làm giảm cảm giác “coi lại” và cảm giác thấp hơn.
• Việc tập xà đơn đòi hỏi sự sử dụng cơ bắp core. Các cơ bắp core mạnh mẽ có thể giữ cho cột sống ở vị trí đúng, giúp người tập duy trì một tư thế thẳng.
• Tập xà đơn giúp cải thiện linh hoạt của cơ bắp và cột sống. Một cơ thể linh hoạt có thể giữ được tư thế thẳng và thoải mái hơn

Các bài tập hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

 Hít xà đơn

Bài tập “Hít xà đơn” là một phương pháp tập luyện hiệu quả để phát triển nhiều nhóm cơ cơ bản trong cơ thể. Dưới đây là một số điểm quan trọng khi thực hiện bài tập này:

• Trong trạng thái treo, đảm bảo cơ thể nằm thẳng và chân không chạm đất. Các cổng tay nên mở rộng hơn rộng vai, và nắm chặt thanh xà.
• Khi kéo cơ thể lên, hãy tập trung vào cảm giác căng trải dài từ cơ ngực, vai, đến cơ bắp lưng và cơ bụng. Hãy kiên trì và không nên sử dụng đòn đề hoặc động tác giật mạnh.
• Nhịp thở đều đặn là quan trọng. Thở ra khi kéo lên và hít vào khi hạ xuống có thể giúp kiểm soát cơ bắp và tăng hiệu suất tập luyện.

Xem thêm: Các bài tập chữa tê tay hiệu quả mà bạn có thể tập tại nhà

Xem thêm: Các bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa

Bài tập Treo người trên xà

• Bắt đầu từ tư thế đứng trụ, nắm nhẹ thanh xà bằng cả hai tay và đẩy người lên cao đến khi đầu chạm vào thanh xà. Mở rộng cả hai cánh tay về hai bên để cơ bắp được căng trải dài.
• Giữ lưng thẳng, gối co lại, đặt hai bàn chân xếp chéo và duy trì tư thế này trong 12 giây. Sau đó, hạ người từ từ xuống, với bàn chân vẫn giữ ở tư thế chéo. Thực hiện 12 nhịp, giữ cho cánh tay không quá sát cơ bắp cũng không mở rộng quá nhiều. Bắt đầu treo người trên thanh xà, và cố gắng duy trì thời gian treo càng lâu càng tốt.
• Khi cảm thấy mệt mỏi, có thể xoay cơ thể về phía sau và cố gắng chạm đất bằng ngón chân. Điều này giúp kéo dài cột sống và có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của bạn.

Bài tập xà đơn tăng chiều cao kết hợp với lăn bóng

• Động tác 1: Bắt đầu từ tư thế đứng trụ, nắm nhẹ thanh xà bằng cả hai tay và duỗi thẳng tay, tạo ra sự căng trải dài trong cơ bắp. Hạ đầu gối và mở rộng chúng để tạo thành hình chữ V, đồng thời đặt hai bàn chân chéo, giữ cho lưng và mông thẳng. Duy trì tư thế này trong 1 phút, sau đó quay về vị trí ban đầu.
• Động tác 2: Di chuyển bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, nắm nhẹ thanh xà với tay giữ, nằm dài trên bóng và nhẹ nhàng lăn bóng về phía trước. Duỗi thẳng cả hai chân, giữ cho bàn chân khép. Tiếp theo, đẩy ngực và cơ thể lên cao đến gần chạm thanh xà, mở rộng cả hai cánh tay và đồng thời sử dụng chân để nhẹ nhàng kéo bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế này trong 12 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 nhịp.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập xà đơn tăng chiều cao, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.