Tư thế cánh cung yoga và những điều cần biết

Tư thế Cánh Cung không chỉ là một bài tập yoga hiệu quả cho việc tăng cường sức mạnh cơ lưng, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu về cách tập cũng như lỗi thường gặp nhé.

Lợi ích của tư thế cánh cung yoga

Tư thế cánh cung trong yoga là một động tác mạnh mẽ và đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi thực hiện tư thế này, cơ thể bạn trải qua những biến động quan trọng, tạo ra một loạt các hiệu ứng tích cực:

• Mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng: Tư thế cánh cung làm mở rộng và làm linh hoạt cơ ngực, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư duy. Đồng thời, việc kéo giãn lưng cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc.
• Mở phần cổ, vai và bụng: Động tác này tập trung vào việc mở rộng khu vực cổ và vai, giúp giảm căng thẳng do ngồi máy tính hoặc làm việc với tư thế ngồi kéo dài. Nó cũng kích thích sự linh hoạt trong khu vực bụng.
• Cải thiện khả năng linh hoạt của lưng: Tư thế cánh cung đòi hỏi sự linh hoạt của cột sống và các cơ xung quanh. Thực hiện đều đặn, nó có thể cải thiện sự linh hoạt của lưng và giúp giảm nguy cơ đau lưng.
• Tăng cường sự cân bằng ở cơ trọng tâm và ngực: Tư thế này yêu cầu sự ổn định từ phía bụng và cơ trung ương, giúp cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh cho khu vực này.

Hướng dẫn tập tư thế cánh cung yoga đúng cách

• Nằm sấp xuống, đặt cằm lên thảm và hai tay dọc cơ thể.
• Từ từ uốn cong đầu gối và đưa gót chân gần mông, đảm bảo rằng đầu gối rộng bằng hông.
• Đưa tay để nắm mắt cá chân, quấn quanh mắt cá chân với các ngón tay.
• Hít vào và nhấc gót chân ra khỏi mông, giữ chặt cổ chân. Nâng đầu, ngực và đùi lên khỏi thảm, chỉ để phần lõi của cơ thể chạm vào thảm.
• Nhìn thẳng về phía trước và giữ tư thế trong khoảng 15 giây, tập trung vào việc kéo căng, thở và duy trì thăng bằng.
• Hạ đầu, ngực, đùi và bàn chân về phía thảm. Buông cổ chân, đưa tay về ngang và thư giãn.
• Thực hiện lại tư thế hoặc chuyển sang tư thế yoga tiếp theo.

Các lỗi thường gặp khi tập

Để thực hiện tư thế Cánh Cung một cách an toàn và hiệu quả, hãy tránh những lỗi sau đây:

Xem thêm: Tập yoga có giúp giảm cân không? Yếu tố ảnh hưởng khi tập?

Xem thêm: Tư thế kim cương trong yoga: Lợi ích và cách thực hiện

• Nắm bàn chân thay vì mắt cá chân: Đảm bảo bạn nắm mắt cá chân để giữ ổn định và tránh trượt tay.
• Đầu gối quá gần nhau: Giữ khoảng cách đầu gối rộng bằng hông để đảm bảo thoải mái và tránh căng thẳng không mong muốn trên lưng và cơ hông.
• Xoay vai một cách cẩn thận: Thực hiện xoay vai từ từ và cẩn thận để tránh chấn thương vai.
• Ra khỏi tư thế quá nhanh: Hạ thấp cơ thể từ từ khi rời khỏi tư thế để tránh gây căng thẳng và chấn thương.
• Nín thở: Tránh nín thở, hãy thực hiện hơi thở tự nhiên để tăng cường sự linh hoạt và thoải mái.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tư thế cánh cung, mong rằng bạn đã nắm được cách tập bài tập này rồi nhé.