Những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất bạn nên thử

Đối với những người đang tìm kiếm bài tập có khả năng đốt cháy calo nhiều nhất, việc chọn lựa đúng loại hoạt động vận động là quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được công nhận là có khả năng đốt cháy calo cao, giúp tối ưu hóa hiệu suất mà ketquaxoso365.com chia sẻ.

Chuỗi các bài tập Crossfit

Bài tập CrossFit là một chương trình tập luyện toàn diện, kết hợp giữa tập thể lực, nâng tạ và đốt mỡ, nhằm đạt được mục tiêu về hình thể đẹp, sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể. Điều đặc biệt về CrossFit là sự đòi hỏi nỗ lực tối đa trong khoảng thời gian tối thiểu, làm cho nó trở thành một trong những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Chương trình tập luyện CrossFit có thể bao gồm các bước như sau:

• Khởi động (10-12 phút): Bắt đầu bằng một bài tập khởi động kéo dài khoảng 10-12 phút. Kết thúc khởi động khi nhịp tim đạt tối đa 75% hoặc mức 7,5 trên thang đo nỗ lực tiếp nhận, để chuẩn bị cơ thể cho phần tập luyện chính.
• Cardio (30 giây): Chọn bất kỳ hoạt động cardio nào bạn ưa thích và thực hiện với nỗ lực tối đa trong 30 giây. Đây là giai đoạn tập trung cao để tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo.
• Nghỉ và phục hồi (2 phút): Sau đợt cardio, dành thời gian nghỉ và phục hồi trong 2 phút hoặc 90 giây nếu bạn đã ở trong trạng thái tốt. Điều này giúp cơ thể chuẩn bị cho vòng lặp tiếp theo và duy trì sự linh hoạt.
• Lặp lại (3 lần): Thực hiện ba lần bài tập, lặp lại quy trình trên để đảm bảo sự đa dạng và đầy đủ cho toàn bộ buổi tập.

Squat kết hợp- một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất

Để đạt hiệu quả tối đa trong việc giảm cân và tăng cơ, thực hiện một chuỗi kết hợp bao gồm 10 lần squat, 10 lần chống đẩy, và 10 lần gập bụng với tốc độ nhanh nhất có thể. Tiếp theo, thực hiện 9 lần cho mỗi động tác, sau đó là 8, 7, 6, và tiếp tục giảm cho đến khi chỉ còn một lần cho mỗi bài tập. Tránh nghỉ ngơi giữa các lượt để duy trì tốc độ và tăng cường tác động cardio. Nếu có thể, hãy ghi lại thời gian thực hiện để theo dõi và đặt mục tiêu cải thiện mỗi tuần.

Bài tập tăng sức bền toàn thân (100 burpees)

Nếu bạn đang đối mặt với hạn chế thời gian, thử thách bản thân với chuỗi bài tập toàn thân dưới đây để cải thiện sức bền. Nếu không thể ngay lập tức thực hiện 100 động tác, hãy bắt đầu với 25 lần, sau đó tăng lên 50, tiếp theo là 75, và tiếp tục nâng cao cho đến khi bạn có thể hoàn thành 100 động tác.

• Bắt đầu ở vị trí ngồi xổm với hai bàn tay đặt trước mặt trên sàn nhà.
• Đưa chân về sau để thực hiện động tác hít đất.
• Đưa chân trở lại vị trí ngồi xổm ban đầu.
• Nhảy từ vị trí ngồi xổm lên không trung, giữ thẳng cơ thể.
• Lặp lại quá trình, thực hiện mỗi động tác một cách nhanh chóng và linh hoạt.

Những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất: chèo thuyền hoặc đạp xe trong nhà

Thực hiện động tác chèo hoặc đạp xe với tối đa nỗ lực trong một phút.

• Ưỡn người và chạy tại chỗ với động tác hít đất:
• Hít đất sau đó chạy tại chỗ, giữ bàn chân gần mặt đất, đếm đến 5.
• Hạ thấp người xuống ngang tay và nhảy ra sau vào vị trí hít đất.
• Thực hiện 1 lần động tác hít đất, sau đó thu và khép chân lại.
• Đứng lên và lặp lại trong 1 phút.
• Ngồi xổm, đưa bàn tay lên trên đỉnh đầu, và đứng lên.
• Hai chân khép lại với nhau, ngón chân hướng về phía trước.
• Nhảy từ phía một bên sang bên kia trong vòng 1 phút.
• Chèo chân hoặc đạp xe trong vòng 1 phút:
• Thực hiện động tác chèo hoặc đạp xe với tối đa nỗ lực trong một phút.

Bơi lội – những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất

Xem thêm: Hít thở đúng cách khi hít đất cho người tập

Xem thêm: Nên nhảy dây vào thời điểm nào tốt cho sức khỏe?

• Nếu bạn đam mê bơi lội và muốn thử sức với bài tập cường độ cao ngắt quãng, hãy thử ngay kế hoạch tập sau đây. Bắt đầu với đường bơi tự do 500 mét trong khoảng thời gian 6 phút rưỡi. Hãy đẩy mạnh để hoàn thành đường đua nhanh nhất có thể, vì bạn sẽ được nghỉ ngơi càng nhiều nếu hoàn thành nhanh. Tiếp theo, bơi với tốc độ nhẹ nhàng hơn trong 2 phút để hồi phục.
• Chuyển sang phần tiếp theo với 400 mét bơi tự do trong khoảng thời gian 5 phút rưỡi và một đường bơi nhẹ nhàng với 2 phút bơi lội. Kết thúc bài tập với 300 mét bơi trong khoảng thời gian 4 phút rưỡi.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập đốt cháy calo nhiều nhất, mong rằng qua đây bạn đọc đã có được kiến thức hữu ích rồi nhé.