Các bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả cho người tập

Các bài tập giảm mỡ đùi trong luôn là mục tiêu của những người muốn có vóc dáng thon gọn, và còn là điều quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Dưới đây là một loạt các bài tập được thiết kế để tập trung vào khu vực đùi và mang lại hiệu quả tốt mà ketquaxoso365.com tổng hợp được.

Động tác Pilates nâng đùi trong

Động tác Pilates nâng đùi không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, giúp đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn. Dưới đây là cách thực hiện động tác này:

• Chống khuỷu tay phải sao cho đầu, hông và gót chân nằm trên một mặt phẳng dài.
• Đặt các đầu ngón tay trái trên sàn trước mặt để giữ cho cơ thể ổn định.
• Gập đầu gối của chân trái, đặt bàn chân lên sàn.
• Siết chặt cơ bụng và cơ mông để duy trì sự ổn định.
• Giữ chân dưới thẳng, nâng chân dưới lên cao một cách kiểm soát.
• Sau đó, hạ chân xuống mà không để chạm sàn.
• Lặp lại động tác tương tự với chân bên kia.

Bài tập Sumo Squat

Bài tập này không chỉ mang lại lợi ích trong việc phát triển cơ đùi mà còn cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. Dưới đây là cách thực hiện:

• Đứng đảng hai chân hơi rộng hơn khoảng cách vai, sau đó xoay ngón chân hướng ra ngoài.
• Cong đầu gối, vươn hông về phía sau và hạ thấp cơ thể cho đến khi hông của bạn gần ngang với đầu gối.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1–2 giây để tăng cường sức mạnh cơ và kiểm soát.
• Sau khi giữ tư thế, đạp gót chân mạnh để đứng lên.
• Lặp lại động tác để tăng cường cảm giác đốt cháy trong cơ đùi và cải thiện khả năng thăng bằng.

Các bài tập giảm mỡ đùi trong: Squat đi bộ sang bên

‏

Squat đi bộ sang bên là một bài tập tốt để làm việc và phát triển cả đùi trong và cơ mông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Đầu gối hơi cong, hạ thấp cơ thể xuống như khi thực hiện squat.
• Giữ vững và siết chặt vùng cơ lõi của bạn để duy trì sự ổn định.
• Bước chân trái sang phải, giữ cho cơ thể ổn định.
• Giữ tư thế khi bước chân, không để đầu gối vượt quá đầu ngón chân.
• Sau khi bước chân, quay trở lại vị trí xuất phát.
• Lặp lại bài tập bằng cách bước chân sang phải lần này.

Động tác Lunge bên là 1 trong Các bài tập giảm mỡ đùi trong

Tương tự như squat đi bộ sang bên, lunge bên cũng là một bài tập hiệu quả giúp xây dựng cơ đùi trong và làm săn chắc chân. Dưới đây là cách thực hiện đúng bài tập này:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
• Hai tay có thể chống hông hoặc đặt trước ngực để duy trì sự ổn định.
• Bước chân phải rộng về phía bên phải.
• Đẩy hông ra sau và hạ cơ thể xuống, làm cho đầu gối phải gần 90 độ.
• Chân trái ở tư thế thẳng.
• Quay trở lại tư thế ban đầu:
• Dùng chân phải đẩy người lên để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
• Lặp lại bài tập bằng cách bước chân sang bên trái và thực hiện động tác lunge.

Bài tập Curtsy Lunge giúp giảm mỡ đùi hiệu quả:

Curtsy Lunge là một bài tập hiệu quả giúp thon gọn đùi và tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Xem thêm: 1 ngày tập plank bao nhiêu lần?

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả mà chị em nên thử

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng hông.
• Hai tay đặt ở hai bên cơ thể.
• Di chuyển chân phải sang phía sau chân trái, giống như đang thực hiện động tác chào cung.
• Hãy nhớ giữ đầu gối của chân phải cách mặt đất vài centimet để tạo ra độ căng cho cơ đùi.
• Hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể, duy trì thăng bằng và chú ý đến độ căng trong cơ đùi.
• Quay trở lại vị trí đứng ban đầu:
• Từ từ đưa chân phải về phía trước để quay trở lại vị trí đứng.
• Thực hiện tương tự với chân trái để hoàn thành một chu kỳ đầy đủ của bài tập.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Các bài tập giảm mỡ đùi trong, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích cho bản thân.