Chấn thương khi tập gym thường gặp bạn nên tránh

Chấn thương khi tập gym là một vấn đề thường gặp, đặc biệt là khi người tập không tuân thủ đúng kỹ thuật và quy tắc an toàn. Việc hiểu rõ về các loại chấn thương và biện pháp phòng tránh không chỉ giúp bạn duy trì sự linh hoạt và sức khỏe toàn diện, mà còn nâng cao hiệu quả của bài tập.

Các chấn thương khi tập gym thường gặp

Chấn Thương Đầu Gối:

• Nguyên Nhân: Tập luyện sai kỹ thuật, chụm gối trong lúc tập hoặc sử dụng mức tạ quá nặng.
• Dấu Hiệu Chấn Thương: Đau và sưng ở khớp đầu gối, khó cử động.
• Phòng Tránh: Học kỹ thuật đúng, giảm tạ khi cần, sử dụng băng đỡ đầu gối.

Chấn Thương Lưng là Chấn thương khi tập gym

• Nguyên Nhân: Tập luyện không đúng kỹ thuật, thiếu khởi động trước khi tập.
• Dấu Hiệu Chấn Thương: Đau nhức lưng liên tục.
• Phòng Tránh: Học kỹ thuật đúng, thực hiện bài tập cơ bản, khởi động cơ bản.

Chấn Thương Khớp Vai:

• Nguyên Nhân: Sử dụng tạ quá nặng hoặc tư thế không đúng.
• Dấu Hiệu Chấn Thương: Đau và cảm giác không thoải mái khi vận động vai.
• Phòng Tránh: Điều chỉnh mức tạ, giữ tư thế đúng, thực hiện bài tập kích thích vai hiệu quả.

Chấn Thương khi tập gym: Khớp Khuỷu Tay

• Nguyên Nhân: Sử dụng tạ có trọng lượng quá nặng hoặc khóa khuỷu tay khi nâng tạ.
• Dấu Hiệu Chấn Thương: Đau và sưng ở khớp khuỷu tay.
• Phòng Tránh: Giảm trọng lượng tạ, tránh khóa khuỷu tay, sử dụng băng đỡ khi cần.

Chấn Thương Khớp Cổ Tay khi tập gym:

• Nguyên Nhân: Tập những bài tập như đẩy ngực, tập xà đơn mà không giữ đúng tư thế.
• Dấu Hiệu Chấn Thương: Đau và sưng ở khớp cổ tay.
• Phòng Tránh: Đảm bảo tư thế đúng, giảm trọng lượng nếu cần.

Rách Cơ:

• Nguyên Nhân: Cơ bị kéo căng quá mức.
• Dấu Hiệu Chấn Thương: Đau, sưng, khó chịu khi cử động cơ.
• Phòng Tránh: Giảm trọng lượng tạ, tăng dần cường độ tập luyện.

Chấn thương khi tập gym: Chuột Rút

• Nguyên Nhân: Không khởi động kỹ trước khi tập, vận động mạnh và quá sức.
• Dấu Hiệu Chấn Thương: Co cơ đột ngột, đau mạnh.
• Phòng Tránh: Khởi động kỹ, giảm cường độ tập luyện, giữ cân nặng ổn định.

Những lưu ý trước và sau khi tập gym

Xem thêm: Chạy bộ có tăng cơ không?

Xem thêm: Bài tập với cầu thang giúp giữ gìn vóc dáng cho người tập

Khởi Động Cơ Thể:

• Nên: Thực hiện bài khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi bắt đầu bài tập. Việc này giúp làm ấm cơ và cải thiện sự linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ chấn thương.
• Không Nên: Bắt đầu tập mà không khởi động, vì điều này có thể gây căng thẳng cơ bất ngờ.

Giảm Căng Thẳng Tâm Lý:

• Nên: Giữ tâm lý thoải mái, tập trung vào bài tập và đặt mục tiêu luyện tập hợp lý.
• Không Nên: Mang theo tâm trạng căng thẳng, vì nó có thể làm giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương.

Quản Lý Ăn Uống và Ngủ Nghỉ:

• Nên: Bảo đảm cơ thể có đủ năng lượng trước và sau khi tập, và giữ cho thời gian ngủ đủ để phục hồi cơ bắp.
• Không Nên: Tập luyện khi đói hoặc không có đủ nghỉ ngơi, vì điều này có thể dẫn đến suy giảm sức mạnh và tăng nguy cơ chấn thương.

Thư Giãn Cơ Bắp:

• Nên: Thực hiện bài tập thư giãn và giãn cơ toàn thân sau khi hoàn thành bài tập để tránh co rút cơ.
• Không Nên: Ngừng tập mà không thực hiện bài tập thư giãn, vì điều này có thể gây co rút cơ.

Bổ Sung Nước:

• Nên: Uống đủ nước sau khi tập để khôi phục mất nước và duy trì sức khỏe tốt.
• Không Nên: Bỏ qua việc uống nước, vì điều này có thể dẫn đến suy giảm

Trên đây là những chia sẻ của ketquaxoso365.com về chấn thương khi tập gym, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.