Các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả mà chị em nên thử

Mỡ nách không những khiến chị em phụ nữ tự ti mà còn ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe nữa. Các bài tập giảm mỡ nách dưới đây sẽ giúp giải quyết tình trạng mỡ thừa ở vùng nách cho chị em. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu để biết đó là bài tập nào nhé.

Nguyên nhân gây nên mỡ thừa ở nách?

• Tiêu thụ lượng calo vượt quá nhu cầu cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ, kể cả ở vùng nách.
• Thiếu vận động, ít tập thể dục là một nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ thừa ở nách và các khu vực khác trên cơ thể.
• Yếu tố gen di truyền có thể làm cho một số người dễ tích tụ mỡ ở những khu vực cụ thể trên cơ thể, bao gồm cả nách.
• Sự biến động hormone, như trong giai đoạn mang thai, chu kỳ kinh nguyệt, và thậm chí trong quá trình mãn kinh, có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ở các khu vực như nách.
• Ăn uống giàu đường và chất béo, ít chất xơ và thiếu rau cải có thể dẫn đến tăng cân và sự tích tụ mỡ, kể cả ở vùng nách.
• Stress và thiếu ngủ có thể làm tăng sự đói và giảm động lực vận động, dẫn đến tăng cân và mỡ thừa.

Các bài tập giảm mỡ nách

Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay và giảm mỡ lưng

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng trên sàn nhà với bàn tay đặt rộng hơn vai, các ngón tay hướng về phía trước.
• Đôi chân nên được duỗi ra và hợp nhất.
• Dùng lực của cánh tay để đẩy cơ thể lên trên, duỗi tay hoàn toàn, nhưng không khóa cơ bắp ở vị trí này.
• Hạ thân xuống gần sàn nhà một cách chậm rãi và kiểm soát.
• Giữ thẳng lưng và cơ thể, không làm cong lưng hoặc uốn người về phía trước.
• Hãy chú ý đến độ sâu của động tác, không cần hạ thân quá thấp nếu bạn không thể kiểm soát được.
• Hãy giữ đầu và cổ ở tư thế thẳng, tránh nhìn lên hoặc nhìn xuống.
• Dùng sức của cánh tay, đẩy cơ thể lên trở lại vị trí xuất phát.
• Giữ cơ thể thẳng lưng và không để lưng uốn cong.

Bài tập plank xoay người

Bài tập plank xoay người là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ nách và eo, đồng thời làm săn chắc cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này một cách chính xác:

• Bắt đầu tư thế plank cơ bản với hai cẳng tay và hai mũi chân đặt xuống sàn. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Đưa hai cẳng tay xuống sàn sao cho chúng vuông góc với sàn hoặc thảm tập. Cùi chỏ đặt ngay dưới vai, giữ cho vai và cánh tay ở mức độ thẳng với nhau.
• Giữ cho thân thể thẳng từ vai đến đầu gối. Cơ bụng được siết chặt để duy trì tư thế plank cơ bản.
• Thực hiện xoay hông sang bên phải, giữ vững tư thế plank. Cố gắng đưa hông và chân phải gần sàn nhưng đừng chạm sàn.
• Sau khi xoay hông sang bên phải, đổi chiều sang bên trái và lặp lại quá trình. Giữ cho cơ thể thẳng và tập trung vào việc xoay hông một cách kiểm soát.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây không chỉ là một hoạt động giảm mỡ nách hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức bền. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập nhảy dây:

• Trước khi bắt đầu, hãy khởi động các vùng khớp, bao gồm vai, cánh tay, chân và cổ tay để giúp cơ thể sẵn sàng cho tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
• Đưa dây nhảy qua đầu và giữ nó ở hai đầu. Đứng thẳng, giữ đầu, vai và lưng thẳng, và nhìn thẳng về phía trước.
• Nhảy dây bằng cách sử dụng cả hai chân, đảm bảo rằng cả hai chân nhảy đều nhau và đều mạnh mẽ. Giữ cơ thể thẳng và lưng không được uốn cong về phía trước hoặc sau.
• Duy trì việc nhảy trong khoảng 20 – 30 phút mỗi lần tập, 4 – 5 lần mỗi tuần

Bài tập nâng tạ upright now là 1 trong các bài tập giảm mỡ nách

Bài tập nâng tạ upright now không chỉ giúp tăng sức mạnh và sự săn chắc cho vùng nách và cánh tay mà còn giúp giảm mỡ nách hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập này:

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả cho người tập

Xem thêm: Các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối

• Đứng thẳng với đôi chân mở rộng bằng vai và giữ một quả tạ ở mỗi tay.
• Để chắc chắn rằng độ trọng lượng của tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn.
• Đưa tay với tạ ra phía trước, đồng thời giữ cho lưng thẳng và cơ thể không được uốn cong.
• Siết chặt cơ cầu vai để tạo ra sự ổn định.
• Nâng tạ lên bằng vai và thở ra khi thực hiện động tác này.
• Giữ vị trí nâng tạ khoảng 1 giây để cảm nhận sự căng tròn trong cơ bắp.
• Hít thở vào và hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu, giữ cho cơ thể và cánh tay không bị rung lắc.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Các bài tập giảm mỡ nách, mong rằng qua đây bạn đọc đã có được các kiến thức hữu ích rồi nhé.