Các bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có thể là một vấn đề khó chịu và hạn chế sự linh hoạt của cột sống. Các bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa dưới đây có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu về những bài tập đó nhé.

Đau dây thần kinh tọa do đâu?

Dây thần kinh tọa, một trong những yếu tố chính của hệ thống thần kinh, bắt đầu từ khu vực lưng dưới và đi qua hông, mông, xuống đến từng chân. Đau dây thần kinh tọa thường xuất hiện theo con đường của nó và thường được kích thích bởi các sự cố xảy ra dọc theo đường này.

Các nguyên nhân phổ biến của đau thần kinh tọa có thể bao gồm trượt đĩa đệm, hẹp ống sống, và chấn thương. Để giảm đau thần kinh tọa, có một số biện pháp mà người ta thường khuyến khích, trong đó có việc thực hiện các động tác căng cơ có thể xoay hông ra bên ngoài. Các động tác này có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và cung cấp giảm đau và thoải mái cho người bị đau. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập hoặc biện pháp điều trị nào, việc tư vấn với chuyên gia y tế là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Các bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa

Nghiêng xương chậu

Bài tập nghiêng xương chậu là một phương pháp hiệu quả để tăng cường cơ bụng dưới và căng cơ lưng dưới. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

• Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối và úp hai lòng bàn tay xuống sàn.
• Thở ra và siết chặt cơ bụng trong khi hóp bụng, đẩy rốn về phía sàn và làm phẳng lưng dưới. Trong tư thế này, đường cong tự nhiên của cột sống ở phần thắt lưng sẽ làm nổi bật phần lưng dưới khỏi sàn một chút.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây để cảm nhận căng trải dọc theo cơ bụng và cơ lưng.
• Lặp lại động tác nghiêng xương chậu khoảng 10 lần, giữ tư thế căng trong 5 giây mỗi lần.

Bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa “Gấp đầu gối lên ngực”

Bài tập “Gấp đầu gối lên ngực” là một phương pháp hiệu quả giúp giảm sự chèn ép dây thần kinh ở vùng thắt lưng, có thể giúp giảm đau lưng dưới. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

• Nằm ngửa trên sàn.
• Bắt đầu bằng việc nâng đầu gối trái hoặc phải lên và sử dụng tay để kéo nhẹ đầu gối cong về phía ngực.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây để cảm nhận sự căng trải dọc theo cơ thể.
• Lặp lại động tác với đầu gối đối diện.
• Thực hiện động tác từ 3 đến 5 lần, giữ tư thế trong 10 giây mỗi lần.
• Tiếp theo, sử dụng tay để kéo nhẹ cả hai đầu gối về phía ngực.
• Giữ tư thế này trong 10 giây.
• Lặp lại động tác với cả hai đầu gối từ 3 đến 5 lần, giữ tư thế trong 10 giây mỗi lần.

Bài tập “Xoay thân dưới”

Bài tập “Xoay thân dưới” nhằm mục đích tăng khả năng di chuyển và tính linh hoạt của cột sống. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập thẳng đứng và lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn (tư thế nằm móc câu).
• Ôm cả hai đầu gối vào nhau bằng cách vòng hai tay quanh chúng.
• Xoay đầu gối của bạn sang trái và giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây. Trong quá trình này, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác căng nhẹ ở lưng dưới và vùng hông bên phải.
• Tiếp theo, co cơ bụng và xoay cả hai đầu gối sang bên phải, giữ tư thế từ 3-5 giây.
• Lặp lại động tác tối đa 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập “Mở rộng cánh tay và chân”

Bài tập “Mở rộng cánh tay và chân” nhằm mục đích tăng cường và ổn định cơ vùng bụng và cơ lưng dưới. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Xem thêm: Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ

Xem thêm: Bài tập giảm bắp tay cho nữ hiệu quả bạn nên tập

• Chống hai tay rộng bằng vai, đồng thời chống hai đầu gối rộng bằng hông, tạo ra một tư thế chống bằng bốn điểm.
• Co cơ bụng để giữ cho lưng phẳng và thẳng.
• Nâng chân trái và duỗi thẳng ra phía sau, giữ tư thế này từ 3 đến 5 giây.
• Lặp lại động tác ở phía đối diện với chân phải, giữ tư thế từ 3 đến 5 giây.

Trên đây là các bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa, mong rằng qua đây bạn đọc đã có các kiến thức hữu ích rồi nhé.