Các bài tập yoga chữa cong vẹo cột sống

Bạn đang gặp vấn đề về cong vẹo cột sống và đang tìm kiếm Các bài tập yoga chữa cong vẹo cột sống hiệu quả để giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể? Hãy khám phá ngay bài viết này với hướng dẫn chi tiết về bài tập yoga chuyên biệt cho việc chữa trị các vấn đề liên quan đến cột sống qua bài viết của ketquaxoso365.com nhé.

Bài tập kéo giãn với bóng

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm tập, đặt quả bóng tập về một bên và chú ý đặt phần nhô ra của cột sống có vẹo lên trên bóng.
• Nghiêng người và tựa lên quả bóng cho đến khi một bên của bạn đặt trên bóng, sao cho vị trí của quả bóng nằm giữa hông và phía dưới xương lồng ngực.
• Hạ một chân và một tay để duy trì cân bằng cơ thể, trong khi tay còn lại được duỗi thẳng lên. Giữ vị trí này trong khoảng 20-30 giây và thực hiện lại bài tập 2 đến 3 lần.
• Bạn có thể tích hợp bài tập này vào lịch tập luyện hàng ngày của mình.

Bài tập yoga chữa cong vẹo cột sống cùng con lăn

• Sử dụng một khăn tắm để bọc xung quanh con lăn và đặt nó sao cho chiều rộng của nó phù hợp với tấm thảm tập, và nằm vuông góc với cơ thể.
• Đặt con lăn chính xác ngay tại vùng eo, ở giữa hông và phía dưới xương lồng ngực.
• Chân trên được duỗi thẳng, trong khi chân dưới có đầu gối cong về phía sau.
• Duỗi thẳng cánh tay trên đến khi chúng chạm sàn và phần lườn cơ bắp được kéo căng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây và thực hiện 2-3 lần. Bạn có thể thực hiện tư thế này mỗi ngày để cải thiện linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Thực hiện các bài tập bước chân

Bài tập này là lựa chọn phù hợp cho những người mắc vẹo cột sống do chênh lệch chiều dài giữa hai chân (chân thấp chân cao).

• Bắt đầu bằng cách đặt bước chân dài hơn lên cầu thang.
• Hạ chân đối diện xuống sàn nhà khi bạn co đầu gối lên.
• Đồng thời, giơ cánh tay cùng phía với bên chân đang hạ thấp, đưa lên cao nhất có thể. Chẳng hạn, nếu bạn đang hạ thấp chân trái, hãy giơ tay trái lên cao.

Bài tập yoga chó úp mặt chữa cong vẹo cột sống

• Bắt đầu với tư thế Plank: bắp chân, cánh tay và bàn tay được duỗi ra về phía trước, chống xuống sàn.
• Giữ tay vững chắc trên sàn để duy trì sự cân bằng, nâng hông và mông lên dần, tạo nên hình dạng tam giác với cơ thể.
• Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó chậm rãi hạ thấp xuống tư thế Plank. Lặp lại bài tập từ 2-3 lần mỗi ngày, với mỗi lần lặp từ 5 đến 10 nhịp. Bài tập này không chỉ làm việc tốt cho cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh của cánh tay và chân, làm tăng sự ổn định và cân bằng toàn diện của cơ thể.

Bài tập kéo giãn cơ lưng với tư thế gập và nâng người với bóng

Xem thêm: Tư thế kim cương trong yoga: Lợi ích và cách thực hiện

Xem thêm: Tư thế yoga em bé: lợi ích và cách thực hiện

• Tư thế xuất phát: Ngồi trên quả bóng với hai chân được đặt vuông góc với mặt sàn để đảm bảo sự cân bằng.
• Nghiêng cơ thể về sau để tạo ra hình dạng giống như một cái bàn, với đùi chạy song song. Giữ trọng lượng nhẹ ở hai bàn tay, duy trì tính linh hoạt ở khuỷu tay, và hướng cánh tay gần về phía người. Bàn tay nên nằm song song với mặt đất khi hạ thấp tay xuống.
• Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần với 10 nhịp. Bài tập này không chỉ làm mạnh cơ lưng mà còn tăng cường tính linh hoạt và sự ổn định ở khuỷu tay và cổ tay. Hãy thực hiện mỗi động tác một cách chậm rãi và kiểm soát để đảm bảo hiệu suất tốt nhất.

Trên đây là các bài tập yoga chữa vẹo cột sống mà chúng tôi chia sẻ tới bạn đọc, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.