Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn qua các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả nhằm giảm bớt đau nhức và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu ngay nhé.

Bài tập căng cổ sang bên là bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập căng cổ sang bên là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng cứng và tăng tính linh hoạt cho vùng cổ. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

Ngồi thẳng, lưng thoải mái trên sàn hoặc trên ghế.
Tay trái được duỗi thẳng về phía dưới, sát vào thân, trong khi tay phải đặt nhẹ lên đỉnh đầu.
Từ từ đẩy đầu về phía bên phải đến khi cảm nhận được cơ vùng cổ căng ra.
Giữ tư thế căng này trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ đưa đầu trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên, duy trì sự thoải mái và không làm tổn thương cơ cổ.

Thực hiện thường xuyên bài tập này sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của cổ và giảm bớt mệt mỏi sau những giai đoạn làm việc kéo dài.

Bài tập ngửa và cúi đầu

Bài tập ngửa và cúi đầu là một chuỗi động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường hoạt động của các đốt sống và có thể hỗ trợ trong việc giảm tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

Ngồi thẳng, lưng thoải mái trên sàn hoặc trên ghế.
Thả lỏng cả hai tay xuống bên cạnh thân.
Từ từ ngửa đầu ra sau, giữ cho tầm mắt ở mức song song với trần nhà, và cảm nhận sự căng lên ở phần lòng ngực và phía trước của cổ.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ cúi đầu, đưa cằm về phía ngực.
Giữ tư thế cúi đầu này trong 10 giây, sau đó nâng cằm lên và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.

Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và làm giảm áp lực trên vùng cổ, mang lại sự thoải mái và giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Bài tập kháng lực

Đây là một bài tập vô cùng đơn giản, phù hợp để tập luyện ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc tại văn phòng hoặc ở nhà.

Cách thực hiện:

Áp 2 lòng bàn tay lên trán và nhẹ nhàng đẩy đầu về phía sau. Đồng thời, giữ cho đầu cổ thẳng, tạo ra một lực cân bằng để chống lại áp lực đẩy từ tay.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó dừng lại và thả lỏng.
Lặp lại động tác này khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập này giúp giải phóng áp lực và căng thẳng tích tụ trong cơ cổ, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm mệt mỏi. Hãy thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và chậm rãi để đảm bảo hiệu suất tốt nhất.

Bài tập cúi gập người

Bài tập cúi gập người là một động tác dễ thực hiện và có lợi ích lớn đối với những người mắc thoát vị đĩa đệm cổ. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sự dẻo dai cho phần thân trên mà còn tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức khá hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng với hai chân song song với mặt đất hoặc đặt gần nhau.
Vươn hai tay lên cao, hướng lên trần nhà và hít thở thật sâu.
Gập người về phía trước cho đến khi ngón tay chạm sàn, và khi đó, thở ra.
Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi từ từ nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ: Xoay đầu sang ngang

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ: Xoay đầu sang ngang là một động tác cần được thực hiện cẩn trọng để tránh ảnh hưởng đến cột sống cổ và hệ xương khớp. Dưới đây là cách thực hiện bài tập:

Ngồi thẳng, lưng thoải mái trên sàn hoặc trên ghế.
Từ từ xoay đầu sang bên trái, và có thể sử dụng tay trái để nhẹ nhàng giữ cằm.
Giữ tư thế xoay này trong khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác bằng cách xoay đầu sang phải, và giữ tư thế này trong 10 giây.
Thực hiện bài tập khoảng 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập xoay đầu sang ngang giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống cổ và giảm căng thẳng trong khu vực này. Tuy nhiên, hãy thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và ngừng lại nếu có bất kỳ cảm giác đau hoặc không thoải mái nào.

Xem thêm: Tư thế con lạc đà trong yoga cho người mới bắt đầu

Xem thêm: Tư thế kim cương trong yoga: Lợi ích và cách thực hiện

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.