Bài tập yoga chữa đau khớp háng hiệu quả nhất

Nếu như bạn bị đau khớp háng và muốn tìm các Bài tập yoga chữa đau khớp háng giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của khớp háng thì tham khảo bài viết dưới đây.

Tư thế gập người về phía trước ( Paschimottanasana)

Người làm công việc văn phòng thường phải đối mặt với vấn đề đau nhức ở khớp háng và lưng dưới do thói quen ngồi lâu. Một trong những phương pháp giúp giảm đau và tăng cường sự linh hoạt là tư thế Paschimottanasana trong yoga. Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:

bài tập yoga chữa đau khớp háng

Hướng Dẫn Thực Hiện:

Ngồi thẳng với lưng hoàn toàn nằm trên sàn và chân duỗi thẳng về phía trước.
Chân nằm sát mặt sàn, với đầu gối có thể hơi cong nếu bạn mới bắt đầu.
Đưa đầu gối và mũi chân về phía trước, giữ cho đầu gối và mũi chân chạm vào sàn nếu có thể.
Cúi người về phía trước từ hông, đưa tay thẳng về phía trước và cố gắng chạm đầu vào đầu gối hoặc sàn.
Hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế trong khoảng 8-10 nhịp thở.

Bài tập yoga chữa đau khớp háng: Tư Thế Cúi Gập Biến Thể

Tư thế cúi gập biến thể (Janu Sirsasana) là một biến thể của tư thế cúi gập về phía trước, tập trung vào việc hỗ trợ khớp háng và tăng khả năng di chuyển của chúng. Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:

Hướng Dẫn Thực Hiện:

Ngồi thẳng với lưng đứng và chân duỗi thẳng xuống sàn.
Cúi gập người về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng.
Co một bên đầu gối và đưa đùi về phía ngoài.
Hạ người về phía trước và cố gắng chạm mũi xuống đầu gối hoặc sàn.
Giữ tư thế và hít thở nhẹ nhàng trong khoảng 8-10 nhịp thở.
Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư Thế Dang Chân (Upavistha Konasana)

Tư thế dang chân, hay còn được biết đến với tên gọi Upavistha Konasana, là một tư thế yoga tuyệt vời giúp tập trung vào cột sống, khớp háng, và cơ bắp của chân. Thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận sự giảm đi cơn đau khớp háng thường gặp, đồng thời cải thiện sự dẻo dai của khớp và xương chậu. Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:

Hướng Dẫn Thực Hiện:

Ngồi thẳng với lưng đứng và chân duỗi thẳng xuống sàn.
Dang chân ra hai bên mức thoải mái nhất có thể, tạo thành một góc rộng giữa hai đùi.
Đưa tay ra phía trước, đặt lòng bàn tay áp sát mặt sàn.
Kéo căng đồng thời cảm nhận sự kéo căng ở đùi và lưng.
Hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế trong khoảng 8-10 nhịp thở.

Bài tập yoga chữa đau khớp háng: Tư Thế Xoắn Cột Sống

Tư thế xoắn cột sống, hay Supta Matsyendrasana, là một động tác yoga nhẹ nhàng giúp giải phóng áp lực, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của cột sống, đặc biệt là ở vùng lưng. Đây là một tư thế dễ thực hiện, đặc biệt phù hợp khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có cơn đau nhức.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu chân duỗi ra và cánh tay hai bên cơ thể.
Co gối về phía ngực và nghiêng hai gối về một hướng (ví dụ, sang bên phải).
Hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 3 nhịp thở.
Chuyển hai gối sang phía bên còn lại và giữ tư thế, tiếp tục hít thở nhẹ nhàng.
Thực hiện tư thế xoắn này từ 2-3 lần mỗi bên.

Tư Thế Chữ V Ngược (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chữ V ngược, hay Adho Mukha Svanasana, là một động tác yoga mạnh mẽ giúp giảm đau khớp háng và đồng thời tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tư thế này không chỉ tập trung vào khu vực hông mà còn mang lại nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể và tinh thần.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

Xem thêm: Tư thế con lạc đà trong yoga cho người mới bắt đầu

Xem thêm: Tập yoga có giúp giảm cân không? Yếu tố ảnh hưởng khi tập?