Chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tại nhà

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tại nhà thông qua các bài tập thể dục cùng phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Cụ thể cùng chuyên mục tập luyện tìm hiểu về bài tập giảm mỡ bụng dưới này ngay sau đây.

Các nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng dưới tích tụ

Dư thừa năng lượng: Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều calo hơn cần thiết, calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng dưới, gây tăng cân. Bổ sung calo trong khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày là đủ, việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng dưới trong tương lai.

Yếu tố nội tiết: Sự thay đổi tuổi tác có thể gây mất cân bằng các hormone như estrogen, progesterone, testosterone, góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Yếu tố di truyền: Di truyền cũng có vai trò quan trọng trong việc xác định mức độ tích tụ mỡ bụng dưới. Có những người có yếu tố di truyền dễ tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới hơn, đặc biệt là những người có hình dáng “quả táo” với vòng 2 lớn hơn bình thường. Việc giảm mỡ bụng dưới cũng có thể khó khăn hơn đối với những người này.

Công việc ít vận động và thói quen ngồi nhiều: Công việc đòi hỏi ngồi lâu và ít vận động, đặc biệt là trong công việc văn phòng, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Sự thiếu đi lại kết hợp với lối sống thiếu vận động có thể góp phần vào sự tích tụ mỡ thừa và gây béo bụng dưới.

Chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tại nhà

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ dinh dưỡng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trước tiên hãy chú trọng đến chế độ dinh dưỡng:

Hạn chế lượng calo: Cắt giảm lượng calo hàng ngày là yếu tố quan trọng. Bạn nên giảm 500 calo trong mỗi bữa ăn. Nếu thực hiện đều đặn hàng tuần, bạn có thể giảm được khoảng 500g. Tuy nhiên, không nên giảm quá 1000 calo/ngày vì sẽ có tác động tiêu cực đối với cơ thể trong thời gian dài.

Hạn chế đồ dầu mỡ, đồ ngọt và tinh bột, thay thế bằng thực phẩm giàu protein và rau củ quả. Rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất khoáng và ít đường, không chứa tinh bột. Chúng giúp hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Hạn chế tiêu thụ đồ đường phụ gia: Đây là các chất phụ gia được thêm vào các sản phẩm thực phẩm trong quá trình sản xuất. Đồ đường phụ gia này làm tích tụ mỡ trong cơ thể và gây béo bụng dưới. Vì vậy, khi có nhu cầu ngọt, hãy kiềm chế và thay thế bằng hoa quả để an toàn.

Bổ sung nước đầy đủ: Để cơ thể giải độc và trao đổi chất tốt hơn, hãy uống nhiều nước. Nước cũng giúp bạn bỏ qua cảm giác đói và kiềm chế thói quen ăn vặt. Điều này rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập tại nhà

Bài tập gập bụng

Nằm ngửa với lưng áp sát sàn, đặt hai tay sau đầu và chân chống thành góc 45 độ.
Hít vào và sử dụng sức từ bụng để nâng phần người trên khỏi sàn, không sử dụng sức từ tay.
Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại quá trình này.

Bài tập nâng chân

Nằm thẳng người với lưng áp sát sàn, chân duỗi thẳng.
Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả hai chân lên cho đến khi tạo thành góc vuông với sàn, hít vào.
Thở ra và hạ chân xuống, nhưng không chạm đất, sau đó nâng chân lên lại.
Lặp lại động tác này.

Nâng chân kiểu cắt kéo:

Bắt đầu từ tư thế nằm thẳng, nâng chân lên sao cho tạo thành góc vuông với sàn.
Từ từ hạ từng chân một xuống cách mặt sàn khoảng 15 cm trong khi chân kia vẫn giữ nguyên.
Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể nâng nửa thân trên lên và giữ nguyên trong quá trình nâng, hạ chân.

Bài tập leo núi tại chỗ

Vào tư thế chống đẩy, đảm bảo cơ thể từ đầu tới gót chân thẳng hàng.
Siết chặt cơ bụng, sau đó gập gối chân phải hướng về phía ngực trong khi chân trái vẫn chống dưới đất.
Lần lượt thay đổi hai bên. Nếu có thể, bạn có thể tăng độ khó bằng cách tăng tốc giống như đang chạy.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập, hãy đảm bảo giữ cho hơi thở điều độ và luôn chú trọng đến form tập chính xác. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản hiệu quả nhất. Tuy nhiên muốn phương pháp này sớm đạt được kết quả như ý thì bạn nên lưu ý áp dụng nghiêm khắc chế độ dinh dưỡng kết hợp với việc tập luyện các bài tập thường xuyên nhé.