Các loại cơ bụng của nữ mà chị em tập gym nên biết

Không chỉ riêng cho nam giới, nữ giới cũng có thể tự hào về sự đa dạng và sự mạnh mẽ của cơ bụng. Các loại cơ bụng của nữ nào được ưa chuộng. Hãy cùng ketquaxoso365.com khám phá những loại cơ bụng tuyệt vời mà bạn có thể sở hữu!

Các loại cơ bụng của nữ

Cơ bụng trước (Rectus Abdominis)

Cơ bụng trước, hay còn được gọi là Rectus abdominis, là một nhóm cơ tọa lạc ở phía trước của bụng. Đây chính là nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên đường nét săn chắc cho cơ bụng. Phần lớn phụ nữ thường ao ước có một bụng 6 múi đẹp, và việc tập trung vào nhóm cơ bụng trước là chìa khóa để đạt được mục tiêu này.

Cơ bụng hai bên (Obliques)

Nhóm cơ này tọa lạc ở hai bên, nói một cách khác, là xung quanh khu vực cơ bụng phía trước. Các cơ trong nhóm này chủ yếu giữ cho cơ thể duy trì sự ổn định khi xoay từ một bên sang bên kia. Khi tập luyện nhóm cơ này, bạn sẽ cảm nhận sự săn chắc ở phần hông, tạo ra một hình dáng thon gọn, thậm chí có thể hình thành đường V-cut mà nhiều chàng trai mơ ước.

Cơ bụng dưới (Lower Abs) là 1 trong Các loại cơ bụng của nữ

Nhóm cơ này trực tiếp kết nối với nhóm cơ 2 bên và chủ yếu hoạt động khi cơ thể cần phải xoay. Nhiệm vụ quan trọng của nhóm cơ này là hỗ trợ nhóm cơ hai bên, giữ cho cơ thể duy trì sự cân bằng khi thực hiện các động tác xoay.

Cơ bụng sau (Transverse Abdominis)

Đây là nhóm cơ nằm sâu nhất trong cấu trúc cơ bụng và đóng vai trò quan trọng trong hệ thống cơ của cơ thể. Nhóm cơ bụng sau giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của toàn bộ cơ thể và đồng thời bảo vệ các cơ quan nội tạng nằm bên trong ổ bụng.

Các loại cơ bụng của nữ: Cơ bụng số 11 (External Obliques)

Trong loạt cơ bụng mà phụ nữ thường mong muốn phát triển, cơ bụng số 11 là một trong những mục tiêu quan trọng. Đây được coi là tiêu chuẩn về vẻ đẹp cho vòng eo của phụ nữ, tương tự như việc nam giới mong đợi có bụng 6 múi để gọi là cơ bụng đẹp. Cụ thể, cơ bụng số 11 hình thành từ sự phát triển của các cơ xiên ngoài, tạo ra hai đường rõ ràng ở hai bên cơ bụng trước, giống như số 11..

Tiêu chuẩn cơ bụng nữ đẹp là gì?

Quan điểm về cơ bụng đẹp có thể thay đổi tùy thuộc vào cá nhân mỗi người. Một số người có thể ưa chuộng vẻ ngoại hình với cơ bụng 4 múi, trong khi những người khác lại hướng đến mục tiêu cơ bụng 6 múi hoặc điều kiện thể chất khác.

Tính đến thời điểm hiện tại, xu hướng phổ biến trong cộng đồng phụ nữ là một vóc dáng với eo thon, ít mỡ thừa, và những đường cong mềm mại, nhấn nhá cơ bụng số 11, thể hiện sự săn chắc và tinh tế. Nhiều phụ nữ hiện đại thường tích cực tham gia các bài tập cụ thể để đạt được kết quả này và tạo ra cơ bụng rõ nét và hấp dẫn.

Những lưu ý để có Các loại cơ bụng của nữ

Nên tập giảm mỡ toàn thân

Nên tập giảm mỡ toàn thân và có vòng eo thon gọn cùng cơ bụng săn chắc và rõ nét đòi hỏi sự kết hợp giữa việc tập luyện và giảm mỡ. Chỉ tập luyện cơ bụng không đủ để đạt được vòng eo lý tưởng. Việc giảm mỡ toàn thân là quan trọng để cơ bụng trở nên rõ nét và thon gọn. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như nhảy dây, chạy bộ, aerobic, yoga, cardio, hoặc tập tạ để tăng cường việc đốt cháy mỡ.

Không nên tập bụng quá nhiều

Hạn chế tập luyện cơ bụng quá mức cũng là một điều quan trọng. Việc tập luyện mỗi ngày hoặc tập quá mức có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi. Cơ bụng cũng cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Thay vào đó, bạn nên thực hiện một lịch trình tập luyện đa dạng, kết hợp giữa bài tập sức bền và bài tập nhẹ nhàng như kéo giãn cơ, và để cơ thể được nghỉ ngơi ít nhất một ngày trong tuần.

Thay đổi đa dạng bài tập bụng

Đối với việc thực hiện bài tập cơ bụng, hãy thay đổi và đa dạng hóa chúng. Cơ thể có khả năng thích ứng nhanh chóng, nên việc thử nghiệm các bài tập mới, khó hơn và nặng hơn sẽ giúp kích thích cơ bụng và tăng cường việc đốt cháy calo.

Xem thêm: Drop set trong gym là gì? Cách tập drop set tăng cơ

Xem thêm: Lợi ích của việc tập cardio đối với người tập

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các loại cơ bụng của nữ, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.