Các tư thế yoga đẹp trên biển thú vị mà bạn nên biết

Các tư thế yoga đẹp trên biển không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một trải nghiệm tuyệt vời, nơi tâm hồn hòa mình vào âm thanh sóng biển và tận hưởng làn gió mặn mòi. Cùng ketquaxoso365.com tìm những động tác yoga trên biển nhé.

Adho Mukha Svanasana (tư thế duỗi mình – gập lưng)

“Tư thế Adho Mukha Svanasana,” hay còn gọi là “tư thế chó mặt xuống,” là một động tác yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tư thế này có thể giúp kích thích sự tuần hoàn máu, đặc biệt là trong khu vực đầu và cổ.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu tư thế úp mặt và gập người cơ bản.
• Hạ thấp hai cánh tay xuống sàn và xòe ra.
• Đưa cơ thể lên, duỗi thẳng chân và gập người về phía chân.
• Gót chân chạm đất, hạn chế kiểng chân.
• Hạ đầu xuống và thư giản, có thể nhìn về phía sau hoặc giữ tư thế dựa vào mức độ thoải mái.
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và thời gian tập từ 1-3 phút.

Hanumanāsana (Tư thế con khỉ)

Hanumanāsana giúp làm mở rộng và làm việc chủ động các cơ bắp ở phần dưới cơ thể, bao gồm cả đùi, cơ mông, và bắp chân.Như nhiều động tác yoga khác, Hanumanāsana cũng có thể giúp điều hòa hormone và giảm căng thẳng trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế ngồi, đặt hông thẳng và vuông góc với bãi biển.
• Đưa một chân về phía trước, với bàn chân vuông góc.
• Mở rộng chân còn lại ra phía sau, đưa đùi áp xuống mặt thảm Yoga. Cảm nhận lực căng ở đùi trong.
• Mắt hướng về phía trước, cằm hơi đưa lên cao. Giữ tư thế từ 15-20 nhịp thở.
• Từ từ hạ tay xuống, đưa chân sau về phía trước và trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại quy trình.
• Thời gian tập từ 3-5 phút.

Tư thế yoga đẹp trên biển: Setu bandasana

“Tư thế Sethubandasana,” hay còn gọi là “tư thế cầu,” là một động tác yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tập trung vào phần lưng, đùi, mông, và bụng.Sethubandasana làm việc chủ yếu trên các khu vực này, giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tư thế Sethubandasana mở rộng ngực, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng hô hấp.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
• Co hai cánh tay, đặt lòng bàn tay ngang ngực.
• Hít vào, chống tay và từ từ nâng hông lên, để cột sống của bạn thành một đường dài.
• Hạ thấp đầu, ngửa cổ ra sau và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, tập từ 1-3 phút.

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Tư thế xoạc chân thẳng đứng)

“Tư thế Urdhva Prasarita Eka Padasana,” hay còn gọi là “tư thế chân đứng một bên nâng cao,” là một động tác yoga mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, linh hoạt cơ thể, khả năng hoạt động của phổi, và sự săn chắc của cơ bắp và làn da.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên bãi biển, thân trên cúi xuống phía sau và ép sát vào hai chân, hai bàn tay chạm sàn.
• Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải và hai bàn tay.
• Từ từ nhấc chân trái lên càng cao càng tốt. Hít thở sâu và thả lỏng vai.
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đưa chân trái xuống sàn. Hít thở một nhịp thật sâu rồi đổi chân. Động tác này tập từ 1-3 phút.

Tư thế yoga đẹp trên biển Virabhadrasana III (Tư thế chiến binh III)

“Tư thế Chiến binh,” hay còn gọi là “Virabhadrasana,” là một động tác yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như tăng cường cơ bắp, cải thiện cân bằng, và tăng khả năng tập trung. Dưới đây là mô tả về tác dụng và cách thực hiện tư thế này:

Cách thực hiện:

Xem thêm: Tư thế cánh cung yoga và những điều cần biết

Xem thêm: Bài tập yoga chữa đau khớp háng hiệu quả nhất

• Đứng trên bãi biển với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
• Mở rộng thân trên và kéo về phía trước. Giữ thẳng một chân làm trụ và từ từ nhấc chân phía sau lên mặt đất.
• Hít vào, lưng từ từ cuối xuống, gập thân, đưa hai tay thẳng về phía sau sao cho hai tay và chân phía sau thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân. Thực hiện từ 1-3 phút.

Trên đây là các tư thế yoga đẹp trên biển, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được thông tin thể dục hữu ích rồi nhé.