Tư thế con lạc đà trong yoga cho người mới bắt đầu

Tư thế con lạc đà trong yoga là một trong những động tác yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và linh hồn. Đây là một tư thế uốn lưng có độ khó tăng dần, giúp mở rộng cột sống, kích thích các cơ bụng và cải thiện linh hoạt. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu về tư thế yoga này nhé.

Lợi ích của tư thế con lạc đà

• Camel Pose là một bài tập uốn lưng tuyệt vời, giúp cột sống trở nên dẻo dai và mềm mại, đặc biệt ở vùng thắt lưng.
• Động tác này kích thích và cung cấp sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tuỵ, và thận.
• Camel Pose có thể giảm đi đau lưng, cũng như hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm giảm triệu chứng của các vấn đề dạ dày và ruột.
• Phụ nữ có thể trải qua lợi ích điều hòa kinh nguyệt từ việc thực hiện Camel Pose.
•  Bài tập này giúp cải thiện chức năng của phổi và lồng ngực, tăng cường sự linh hoạt của cơ bụng, cổ, và lưng.
•  Camel Pose có thể kích thích cơ quan bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp.
•  Động tác này có thể kích thích tuyến giáp, giúp cải thiện sự cân bằng năng lượng trong cơ thể.
•  Camel Pose giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh tâm lý thông qua việc tập trung vào thở và tư duy tích cực.
•  Camel Pose giúp cải thiện tư thế, kích thích cơ bắp và tiêu thụ mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con lạc đà trong yoga

Tư thế con lạc đà, hay Ustrasana trong yoga, là một động tác mà bạn có thể thực hiện theo các bước sau để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả:

• Ngồi chếch chân trên gối: Bắt đầu từ tư thế ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn, quỳ thẳng người sao cho hông và đầu gối tạo một đường thẳng. Nếu cần, bạn có thể đặt một tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ.
• Nghiêng cơ thể về phải và trái: Nghiêng cơ thể về phải, sử dụng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Sau đó, thực hiện tương tự với bên trái. Ngả đầu ra sau và thở ra. Để dễ thực hiện, có thể nhón các ngón tay để tăng chiều cao.
• Sử dụng tay chống lưng: Nếu cơ thể đủ linh hoạt, bạn có thể sử dụng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng, sau đó ngửa người ra sau và chống đôi tay xuống sàn.
• Giữ tư thế và tập trung hơi thở: Cố gắng giữ tư thế với cánh tay thẳng và đổ dồn lực vào cánh tay. Rướn người về phía trước sao cho đùi tạo một góc 90 độ với sàn. Đầu nghiêng ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, và mắt nhìn vào chóp mũi.
• Giữ tư thế và thở đều: Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Một số lỗi và cách khắc phục khi thực hiện

Việc mắc phải một số lỗi khi thực hiện tư thế con lạc đà trong yoga là điều phổ biến, và để cải thiện chúng, bạn có thể xem xét những điểm sau:

Xem thêm: Tư thế cánh cung yoga và những điều cần biết

Xem thêm: Tư thế con quạ yoga thực hiện như thế nào?

• Không giữ thẳng đùi: Một lỗi phổ biến là không giữ thẳng đùi khi uốn người về phía sau. Điều này có thể được kiểm tra bằng cách thực hiện tư thế gần một bức tường, đảm bảo rằng đùi và hông tiếp xúc với tường khi uốn người.
• Không chạm tới gót chân: Chạm tới gót chân có thể là một thách thức. Nếu bạn không thể chạm tới gót chân, bạn có thể sử dụng các khối yoga để đặt ở phần bàn chân hoặc để tay ở lưng dưới, hướng các ngón tay xuống và ép khuỷu tay vào nhau.
• Giữ ổn định tư thế: Để tránh lỗi, hãy giữ ổn định tư thế và kiểm soát độ sâu của uốn lưng. Đừng cảm thấy áp lực phải đạt tới mức độ uốn cực độ ngay từ lần đầu.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tư thế con lạc đà trong yoga, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.