Tập thể dục xong bao lâu thì được tắm?

Tập thể dục xong bao lâu thì được tắm? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người muốn biết khi tập thể dục và muốn đi tắm ngay. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu để rõ về lưu ý sau khi tập thể dục muốn đi tắm nhé.

Tập thể dục xong bao lâu thì được tắm?

Tại sao không nên tắm ngay sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi vận động không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tắm ngay sau khi tập thể dục không được khuyến khích, và điều này có lý giải như sau:

• Trong khi tập thể dục, nhịp tim đang đập nhanh và mạch máu đang giãn ra để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Khi kết thúc tập luyện, cơ thể cần một khoảng thời gian để trở về nhịp độ bình thường, hạ nhiệt và phục hồi hệ thống hô hấp.
• Lỗ chân lông trên da sau khi tập thể dục thường mở rộng hơn để giúp làm mát cơ thể. Nếu tắm ngay sau khi vận động, việc tiếp xúc với nước lạnh có thể gây sốc nhiệt, cảm giác lạnh do nước thấm sâu vào các lớp da dưới, tăng nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe như đột quỵ.

Sau khi Tập thể dục xong bao lâu thì được tắm?

Tâm lý muốn tắm sau khi tập thể dục là điều dễ hiểu, bởi lúc đó cơ thể thường cảm thấy nóng bức, đầy mồ hôi, tạo ra cảm giác không thoải mái và không sạch sẽ. Tuy nhiên, thay vì tắm ngay lập tức, quan trọng nhất là hạ nhiệt cho cơ thể.

Hạ nhiệt không chỉ giúp cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi mà còn giúp điều hòa nhiệt độ và nhịp tim. Sau khi tập thể dục, bạn nên chuyển từ bài tập cường độ cao sang những hoạt động nhẹ nhàng để giúp cơ thể hạ nhiệt. Điều này giúp giảm dần nhịp tim và giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Quá trình này nên kéo dài từ 5 đến 10 phút.

Vậy thời gian tắm sau khi tập thể dục hợp lý nhất là khi bạn đã cho cơ thể được nghỉ ngơi khoảng 20 – 30 phút và không còn ra mồ hôi. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể uống nước để bù vào lượng nước đã mất đi trong quá trình tập luyện, sau đó tắm sẽ mang lại cảm giác sảng khoái và sạch sẽ nhất.

Lưu ý khi tập thể dục xong bao lâu thì được tắm??

Tập thể dục xong bao lâu thì được tắm

Tắm sau khi tập thể dục đúng lúc và đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những hướng dẫn để bạn tắm sau khi tập thể dục một cách hiệu quả:

Xem thêm: Bài tập thể dục với bóng giúp toàn thân săn chắc

Xem thêm: Đạp xe có giảm được mỡ bụng không?

Bắt đầu với nước ấm và giảm nhiệt độ dần dần:

• Bắt đầu quá trình tắm bằng nước ấm giúp cơ thể không bị sốc do thay đổi nhiệt độ, giúp thư giãn sau thời gian tập luyện.
• Khi nhiệt độ cơ thể đã hạ xuống, điều chỉnh nước sang lạnh dần dần. Điều này giúp giảm đau cơ và làm lành tổn thương cơ bắp. Sử dụng xà phòng diệt khuẩn để loại bỏ chất nhờn và vi khuẩn trên da. Làm sạch cơ thể và lau khô da bằng khăn sạch trước khi mặc quần áo.

Tắm dưới vòi sen:

• Tắm dưới vòi sen ít nhất 20 phút. Tia nước từ vòi sen có tác dụng massage giúp phục hồi cơ và da, điều chỉnh được nhiệt độ phù hợp với cơ thể và tránh đau rát da.
• Việc tắm dưới vòi sen giúp axit lactic trong cơ bắp được giảm bớt, giúp giảm đau nhức cơ do tập luyện.

Giữ thời gian tắm trong khoảng 8 phút:

• Tắm quá lâu có thể làm mất lớp dầu tự nhiên trên da, làm khô và bong tróc da. Giữ thời gian tắm trong khoảng 8 phút là đủ để làm sạch da mà không làm mất độ ẩm.

Thay đổi trang phục tập luyện và thấm mồ hôi:

• Nếu không thể tắm ngay sau khi tập luyện, dùng khăn sạch để lau mồ hôi và tránh tắc lỗ chân lông.
• Ngay sau đó, hãy thay toàn bộ trang phục tập luyện bằng quần áo thoáng mát và rộng rãi để chờ đến lúc có thể tắm được.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về Tập thể dục xong bao lâu thì được tắm, mong rằng qua đây bạn đã có câu trả lời cho mình rồi nhé.