Lợi ích của việc tập aerobic mang lại cho người tập?

Tập aerobic sẽ mang tới cho người tập rất nhiều lợi ích tốt. Hãy cùng tìm hiểu về các Lợi ích của việc tập aerobic mang lại? Những đối tượng nào không nên tập aerobic, cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu nhé.

Aerobic là gì?

Aerobic là một dạng tập thể dục nhịp điệu, một loại hoạt động vận động giúp điều chỉnh nhịp tim và tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể. Bài tập này giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, làm cho hơi thở đều đặn hơn, tốt cho sức khỏe của tim mạch, phổi, và nhiều bộ phận khác của cơ thể do việc tăng tốc độ nhịp tim khi tập luyện.

Chạy bộ, đạp xe, và bơi lội là những bài tập thường được thực hiện trong aerobic, hoặc các bài tập vận động tại chỗ cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian và linh hoạt hơn về lịch trình.

Lợi ích của việc tập aerobic

Đốt cháy lượng calo hiệu quả

Trong một buổi tập thể dục aerobic, bạn có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo. Do đó, nếu bạn có ít thời gian nhưng muốn giảm cân, tăng sự săn chắc của cơ thể hoặc cải thiện dáng vóc, tập thể dục nhịp điệu là lựa chọn lý tưởng.

Lợi ích của việc tập aerobic giúp cải thiện sức khỏe

• Theo các chuyên gia tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là aerobic, được khuyến khích vì nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Khi thực hiện các bài tập nhịp điệu, cơ thể tăng cường quá trình bơm máu hiệu quả, điều này rất tốt cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim và giúp ngăn ngừa các bệnh lý về mạch vành.
• Tập thể dục đều đặn cũng giúp tăng cường sức mạnh của trái tim, giúp nó hoạt động ổn định và kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả.
• Hơn nữa, việc tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng ổn định, bằng cách điều chỉnh mức độ insulin và giảm lượng đường trong máu, cung cấp một cách tiếp cận hiệu quả để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh.

Giảm stress

• Aerobic không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng một cách đáng kể. Chỉ cần dành từ 20 đến 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể thực hiện bài tập này sau những giờ làm việc căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng, mang lại niềm vui và sự yêu đời, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
• Khi tập aerobic, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins, một loại hormone hạnh phúc giúp giảm đau tự nhiên trong cơ thể, ổn định nhịp thở và giảm lo âu.

Lợi ích của việc tập aerobic là Hỗ trợ giấc ngủ

• Bên cạnh đó, việc duy trì việc tập aerobic thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn do sự thư giãn và tĩnh lặng từ việc tập luyện.
• Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn không nên tập luyện gần giờ đi ngủ vì endorphins được sản sinh trong quá trình tập aerobic có thể làm trở ngại cho việc đi vào giấc ngủ. Đề xuất tập luyện ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và thư giãn.

Cải thiện trí nhớ

• Ngoài ra, aerobic cũng được chứng minh giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, đặc biệt ở những người trên 30 tuổi.
• Thực hiện các động tác trong lúc tập aerobic không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn giúp rèn luyện trí nhớ hàng ngày của não.

Đối tượng không thích hợp tập aerobic

Aerobic là một hoạt động thể chất phù hợp với hầu hết mọi người, từ người già đến trẻ em. Tuy nhiên, đối với những người có các vấn đề sức khỏe như hen suyễn, huyết áp cao, béo phì hoặc bệnh tim mạch, việc lựa chọn các bài tập aerobic ngắn và với cường độ nhẹ là quan trọng. Các bác sĩ khuyên rằng họ nên chọn những hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ hoặc tham gia các buổi tập nhịp điệu với độ khó thấp.

Đối với những người có các vấn đề sức khỏe nặng hơn, việc luôn giữ thuốc điều trị gần mình là quan trọng. Điều này giúp họ tự tin tham gia hoạt động vận động mà không lo lắng về các vấn đề sức khỏe đột ngột.

Xem thêm: Các bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ khá hiệu quả

Xem thêm: Các bài tập chữa chân vòng kiềng

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về lợi ích của việc tập aerobic, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin bổ ích rồi nhé.