Yoga vinyasa là gì? Lợi ích của việc tập vinyasa yoga

Yoga vinyasa là gì? Vinyasa yoga là một chuỗi các tư thế yoga được nhiều dân tập yoga yêu thích hiện nay. Để hiểu rõ hơn về phương pháp này thì ketquaxoso365.com sẽ có bài viết chia sẻ dưới đây.

Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa yoga là một phong cách yoga đặc biệt, nổi tiếng với việc kết nối giữa hơi thở và các động tác yoga một cách nhịp nhàng. Đây là một chuỗi liên tục của các tư thế yoga, được thiết kế để tăng sự linh hoạt và sức mạnh trong cơ thể, đồng thời cũng giúp cải thiện tinh thần. Với Vinyasa yoga, mỗi động tác chuyển tiếp mềm dẻo và hòa hợp với hơi thở của bạn, tạo ra một trạng thái tập trung và sự hiểu biết sâu hơn về cơ thể và tâm trí của bạn.

Đặc điểm nổi bật của Vinyasa yoga chính là sự liên tục và mượt mà của các tư thế. Mỗi động tác yoga sẽ mượt mà chuyển tiếp sang động tác tiếp theo, tạo thành một chuỗi tư thế không ngừng.

Các cấp độ của Vinyasa yoga

Các khóa học Vinyasa yoga thường được chia thành ba cấp độ khác nhau: cơ bản, trung cấp và nâng cao. Sự khó khăn của mỗi cấp độ phụ thuộc vào độ phức tạp của các tư thế và sự liên kết giữa các động tác. Mỗi cấp độ đều cung cấp một nền tảng cho cấp độ tiếp theo, và người tập thường phải bắt đầu từ các cấp độ thấp hơn trước khi chuyển lên cấp độ cao hơn.

Nếu bạn mới bắt đầu tập Vinyasa yoga, bạn có thể sử dụng các phụ kiện như gạch tập, khăn hoặc dây yoga để hỗ trợ quá trình tập luyện của mình.

 Lợi ích của Vinyasa yoga là gì?

Tập Vinyasa yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn:

Tăng cường hoạt động của phổi: Vinyasa yoga không chỉ giúp cân bằng sức mạnh và linh hoạt cơ thể, mà còn tập trung vào việc điều hòa hơi thở. Điều này giúp tăng cường hoạt động của phổi, cải thiện khả năng hít thở và giảm nguy cơ các vấn đề về hệ hô hấp.

Tăng sự dẻo dai cho cơ thể: Những động tác Vinyasa yoga kết hợp với việc hít thở sâu giúp tăng sự dẻo dai và uyển chuyển của cơ thể. Điều này giúp cải thiện khả năng linh hoạt và giảm nguy cơ bị chấn thương.

Giúp giảm cân: Trong quá trình tập luyện Vinyasa yoga, bạn đốt cháy lượng calo đáng kể. Trung bình, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 590 calo trong 1 giờ tập luyện Vinyasa yoga. Điều này giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng: Vinyasa yoga không chỉ giúp làm dịu cơ thể mà còn tập trung vào tinh thần. Việc tập trung vào hơi thở và các động tác giúp giảm căng thẳng, tạo ra trạng thái tinh thần tích cực và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập luyện Vinyasa yoga giúp bạn học cách tập trung vào bản thân và yêu thương cơ thể hơn, làm cho tâm trí trở nên thư thái và yên bình.

Động tác Vinyasa yoga phổ biến

Vinyasa yoga tập trung vào hơi thở giống như yoga flow, tuy nhiên, các động tác trong nó mang phần dứt khoát và mạnh mẽ hơn. Dưới đây là một số tư thế và động tác phổ biến trong Vinyasa yoga:

Kumbhakasana (Plank Pose): Đây là động tác bắt đầu trong chuỗi Vinyasa yoga, giống như tư thế hít đất. Bạn giữ cơ thể thẳng, chống lưng và vai, và giữ tư thế này để chuẩn bị cho các động tác tiếp theo trong chuỗi.

Ashtanga Namaskara (Knees-Chest-Chin Pose): Tư thế này yêu cầu bạn hạ đầu gối xuống sàn, giữ khuỷu tay hướng lên, nâng mông lên cao và chạm ngực cùng cằm xuống sàn. Đây là một động tác đòi hỏi sự kiểm soát và sức mạnh cơ thể.

Bhujangasana (Cobra Pose): Tư thế rắn hổ mang này đòi hỏi bạn hít vào và ưỡn ngực về phía trước. Chống hai tay dưới sàn, mở rộng chân và duỗi các ngón chân ra. Đây là một động tác tuyệt vời để mở rộng cơ thể và tăng sức mạnh.

Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose): Để thực hiện tư thế này, bạn hơi thở ra khi nhấc mông lên cao, tạo ra hình chữ V lộn ngược với cơ thể. Tay và chân được duỗi thẳng, và mắt nhìn về phía bụng hoặc chân. Tư thế này giúp căng cơ và giữ cho cơ thể linh hoạt.

Xem thêm: Bài tập yoga chữa đau khớp háng hiệu quả nhất

Xem thêm: Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Trên đây là các chia sẻ của chúng tôi về yoga vinyasa là gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.