Bài tập chữa mỏi cổ dành cho dân văn phòng

Bài tập chữa mỏi cổ là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ, đặc biệt là khi làm việc lâu trước máy tính hoặc thường xuyên giữ một tư thế không đúng. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mệt mỏi và đau nhức ở vùng cổ mà ketquaxoso365.com tìm hiểu để rõ nhé.

Đau mỏi cổ vai gáy do nguyên nhân nào gây ra?

Các vấn đề về xương khớp cũng có thể gây ra đau vai gáy và cổ. Một số bệnh lý phổ biến bao gồm:

• Thoái hóa cột sống cổ
• Viêm khớp cổ: Có thể xuất hiện do viêm nhiễm hoặc các tình trạng viêm xương khớp dạng thấp như viêm xương khớp dạng thấp ở trẻ em hoặc viêm xương khớp thấp ở người già.
• Dị vật ở cột sống cổ
• Các loại viêm khớp tự miễn: Như viêm khớp dạng thấp, bệnh lupus, hoặc viêm đa khớp.
• Đau thần kinh
•  Các chấn thương từ tai nạn hoặc thể thao có thể gây ra đau và viêm nhiễm ở khu vực cổ và vai.

Các Bài tập chữa mỏi cổ

Bài tập chiến binh chữa mỏi cổ

Bài tập chiến binh là một bài tập tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và cân bằng cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho bài tập này:

• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, đôi chân mở rộng bằng vai, và cánh tay dựa vào hai bên cơ thể.
• Đưa một chân về phía sau sao cho chân còn lại vẫn ở vị trí ban đầu, tạo thành hình chữ V với đôi chân của bạn.
• Gập gối của chân phía trước ở một góc 90 độ, đảm bảo chân không vượt quá ngón chân.
• Đồng thời, đưa cả hai cánh tay lên, mở rộng chúng ra hai bên sao cho chúng song song với mặt đất.
• Một tay nên được đưa về phía trước theo hướng chân phía trước, trong khi tay kia được đưa về phía sau theo hướng chân phía sau.
• Giữ cố định vị trí này trong khoảng 30 giây hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái và không có đau nhức.
• Sau khi giữ tư thế này, đổi sang bên kia và lặp lại quy trình từ đầu.

Căng cơ duỗi cổ

• Ngồi thoải mái trên một chiếc ghế hoặc trên sàn nhà, tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn và sự thoải mái khi ngồi trên sàn.
• Chắp hai tay của bạn ra phía sau đầu, các ngón tay nối với nhau.
• Nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau, cố gắng đưa cánh tay lên cao nhất có thể mà không gây ra đau hoặc căng thẳng quá mức độ chấp nhận được.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 giây. Trong thời gian này, hãy tập trung vào việc thư giãn và thở đều đặn để giúp cơ thể bạn duỗi ra và giảm căng thẳng.
• Sau khoảng thời gian đã đủ, từ từ đưa đầu về vị trí cũ, giữ tư thế thư giãn trong vài giây nữa, sau đó thả tay ra.

Căng duỗi phần cơ hai bên cổ chữa đau vai gáy

Xem thêm: Các bài tập chữa chân vòng kiềng

Xem thêm: Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ

• Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc ngồi bệt trên sàn nhà, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn và sự linh hoạt của cơ thể.
• Đặt bàn tay phải của bạn lên đỉnh đầu của bạn, chú ý để không áp dụng áp lực mạnh. Cố gắng để cánh tay và vai thả lỏng.
• Nhẹ nhàng kéo đầu sang phải bên, đồng thời giữ cho lưng thẳng và thả lỏng vai.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 giây. Trong thời gian này, cố gắng thư giãn và tập trung vào việc duỗi ra các cơ bị đau hoặc căng thẳng.
• Sau khoảng thời gian đã đủ, từ từ trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trên với bên còn lại, tức là đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo đầu sang bên trái.

Bài tập nghiêng bên:

• Đứng thẳng với đôi chân mở rộng bằng vai. Hai tay chắp lên đỉnh đầu, cánh tay hướng lên trên và cơ thể thẳng.
• Giữ cổ và đầu thẳng, từ từ nghiêng cơ thể về bên phải mà không di chuyển chân. Giữ tư thế nghiêng trong khoảng 15-30 giây để cảm nhận căng thẳng ở phía bên trái.
• Tiếp theo, quay về tư thế đứng thẳng và sau đó nghiêng cơ thể về bên trái mà không di chuyển chân. Giữ tư thế nghiêng trong khoảng 15-30 giây để cảm nhận căng thẳng ở phía bên phải.
•  Lặp lại bước 2 và 3 khoảng 10 lần (5 lần về mỗi phía). Nếu bạn muốn tăng cường độ tập luyện, bạn có thể sử dụng tạ cầm tay nhẹ và giữ tạ trong tay khi thực hiện bài tập.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập chữa mỏi cổ, mong rằng qua đây anh em đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.