Các chấn thương khi chạy bộ người mới hay gặp phải

Trong bối cảnh hoạt động thể thao này ngày càng trở nên phổ biến, việc hiểu rõ về các chấn thương khi chạy bộ và cách phòng tránh chúng là quan trọng. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu về những chấn thương khi chạy bộ.

Các chấn thương khi chạy bộ phổ biến

Đau đầu gối khi chạy bộ

Đau đầu gối khi chạy bộ, hay còn được biết đến với các thuật ngữ như “Runner’s knee” hay “hội chứng đau xương bánh chè,” thường là một vấn đề phổ biến khi tập luyện chạy bộ. Biểu hiện của nó thường là cảm giác đau âm ỉ xung quanh hoặc phía sau xương bánh chè, đặc biệt là khi lên xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc gập gối trong thời gian dài.

Chấn thương khi chạy bộ: Viêm gân Achilles

Gân gót, hay gân Achilles, là phần mô liên kết gót chân với các cơ bắp chân dưới. Viêm gân Achilles là một trong những vấn đề phổ biến khi chạy bộ, thường xuất phát từ việc kéo dài quá mức quãng đường chạy một cách đột ngột, sử dụng giày không phù hợp, hoặc do vấn đề giải phẫu của bàn chân và cơ bắp chân. Biểu hiện của viêm gân Achilles bao gồm đau nhức và cảm giác cứng vùng gân Achilles.

Đau xương cẳng chân khi chạy bộ

Đau xương cẳng chân khi chạy bộ thường được biểu hiện qua cảm giác đau phía trước ở phần dưới cẳng chân, dọc theo xương chày. Nguyên nhân thường là do chạy với cường độ quá cao hoặc thay đổi đột ngột trong chế độ tập luyện, làm cho cơ thể không có đủ thời gian để thích nghi. Đặc biệt, người có bàn chân phẳng có nguy cơ cao hơn về đau xương cẳng chân khi chạy.

Hội chứng dải chậu dày

Dải chậu Iliotibial là một cấu trúc gân dày, kéo dài từ xương chậu xuống đầu gối ở phía ngoài. Hội chứng dải chậu dày khi chạy bộ thường xuất phát từ quãng đường chạy quá dài, thường xuyên chạy xuống đốc, hoặc do sự yếu đuối của phần hông. Biểu hiện của chấn thương này thường là đau ở mặt ngoài của đầu gối, do dây chằng cọ xát liên tục vào khu vực này, dẫn đến tình trạng viêm sưng.

Nứt xương là chấn thương khi chạy bộ

Mặc dù hiếm khi gây nứt xương, nhưng chạy bộ có thể tạo ra các lực lớn vượt quá giới hạn chịu đựng của xương, có thể dẫn đến việc xuất hiện các vết nứt nhỏ. Nếu có dấu hiệu của vết thương này, việc quan trọng nhất là ngừng tập luyện ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế. Đối với các trường hợp nhỏ, việc nghỉ ngơi và sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu có thể giúp hồi phục.

Viêm gân bánh chè (Jumper’s knee)

Viêm gân bánh chè xảy ra khi khớp gối hoạt động quá mức, thường xuất hiện khi chạy bộ hoặc nhảy cao. Để xử lý chấn thương này, người tập cần nghỉ ngơi đầy đủ, chườm đá khi có sưng và thực hiện các bài tập giãn cơ. Trong trường hợp nghiêm trọng, việc thăm bác sĩ để được tư vấn và điều trị là cần thiết.

Bong gân mắt cá chân

Chấn thương bong gân mắt cá chân thường xảy ra khi gặp các chướng ngại vật khi chạy bộ. Nếu gặp chấn thương này, việc nghỉ ngơi đầy đủ, chườm đá, và bó chặt mắt cá chân có thể giúp hồi phục. Nâng bàn chân lên cũng là một biện pháp hỗ trợ trong quá trình hồi phục.

Chấn thương khi chạy bộ: Căng cơ

Căng cơ xảy ra khi cơ bị kéo căng quá mức, có thể dẫn đến rách sợi gân. Người tập có thể áp dụng phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, bó chặt cơ, nâng cao chân) để giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục.

Xem thêm: Chấn thương khi chơi xổ sống thường gặp là gì?

Xem thêm: Rách cơ bao lâu thì khỏi? Phòng ngừa chấn thương rách cơ

Một số lưu ý để tránh gặp chấn thương trong lúc chạy bộ

• Nguyên tắc 10% là một quy tắc quan trọng mà người chạy bộ nên tuân thủ
• Quá trình khởi động và giãn cơ trước khi chạy bộ là quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động
• Người tập cần lưu ý quãng đường đã chạy và thay giày mới khi đã vượt quá mức 950km
• Ngoài việc tập luyện, chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng.
• Người tập không nên chủ quan với các biểu hiện của cơ thể. Việc theo dõi sự phản ứng của cơ thể và không bỏ qua bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào là quan trọng để tránh chấn thương và duy trì sức khỏe tốt nhất.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chấn thương khi chạy bộ, mong rằng anh em đã có được kiến thức thể thao hữu ích rồi nhé.