Lợi ích của việc tập hít đất? Hít đất có tác dụng gì?

Lợi ích của việc tập hít đất là gì? Tập hít đất không chỉ là một hoạt động thể dục phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe và cơ bắp. Hãy cùng ketquaxoso365.com đi tìm hiểu các lợi ích của việc hít đất nhé.

Lợi ích của việc tập hít đất?

Tăng Cường Cơ Bắp

Hít đất là một bài tập toàn diện, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Nó giúp phát triển cả cơ bắp lõi (cơ bụng và cơ lưng), cơ tay, vai, cơ ngực và cơ chân. Thực hiện đúng cách, hít đất có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.

Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch

Hít đất là một bài tập cardio nhẹ. Khi thực hiện nhiều lần và liên tục, nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của trái tim và làm cho hệ thống tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả hơn.

Giúp tăng hormone tăng trưởng GH

Bài tập hít đất yêu cầu kích hoạt nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp tạo ra một lượng đáng kể hormone tăng trưởng GH. Hormon này đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng, phát triển, tái tạo và phục hồi các mô cũng như thay thế các tế bào. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ giảm mỡ và có nhiều tác dụng lợi ích khác.

Mặc dù GH được tự nhiên sản xuất ở cả hai giới nam và nữ, nhưng theo thời gian, sức khả năng tổng hợp hormone này giảm đi, gây ra sự thiếu hụt đáng kể. Điều này ảnh hưởng đến khả năng xây dựng cơ bắp và quá trình phục hồi của cơ thể.

 Giúp tránh được những chấn thương ở vai

Chấn thương ở vai là vấn đề phổ biến khi tập thể dục, thường xuất hiện do các gân chóp xoay bị kẹt và ép chật khi vai di chuyển, gây tổn thương cho dây chằng vai và gây ra đau nhức. Hít đất được xem là một trong những bài tập giúp ngăn chặn chấn thương ở khớp vai hiệu quả, đồng thời duy trì sự linh hoạt và hoạt động lành mạnh cho cơ thể.

Lợi ích của việc tập hít đất giúp tăng lượng hormone nam giới testosterol

Testosterone là hormone nam giới quan trọng, giúp duy trì sức khỏe của hệ thống cơ bắp, tăng cường sức mạnh và năng lực, và giữ cho tinh thần lưu loát và tập trung. Tuy nhiên, từ khoảng độ tuổi 30 trở đi, sản xuất testosterone trong cơ thể bắt đầu giảm dần theo thời gian.

Thực hiện các bài tập hít đất không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể nam giới, mà còn được chứng minh là có thể tăng sản xuất testosterone một cách đáng kể.

Có tác dụng phòng chống bệnh loãng xương

Bài tập này giúp tăng mật độ xương trong cơ thể, làm cho xương trở nên dày và chắc khỏe hơn. Khi xương mạnh mẽ và có độ dày đủ, người tập luyện có thể tránh được các vấn đề liên quan đến xương như giòn xương, loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, nhất là ở những người lớn tuổi.

Lợi ích của việc tập hít đất giúp giảm căng thẳng

Hít đất, giống như nhiều bài tập thể dục khác, kích thích cơ thể sản xuất hormone endorphin. Endorphin là một hormone tự nhiên có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế hít đất đúng cách

Dưới đây là các bước chi tiết thực hiện tư thế hít đất chuẩn:

Xem thêm: Lợi ích của squat mà người tập nên biết

Xem thêm: Các bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ khá hiệu quả

• Bắt đầu bằng việc đứng ở tư thế quỳ trên thảm tập hoặc sàn nhà.
• Đưa hai chân về phía sau sao cho cơ thể trở thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Cúi người về phía trước để tạo ra tư thế như khi bạn đang nằm trên một tấm ván cao. Đây là đỉnh của tư thế chống đẩy.
• Lòng bàn tay phẳng trên thảm, với độ rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía trước. Vai của bạn nên ở trên một đường thẳng với vị trí bàn tay. Bàn chân nên ở phía sau và lưng nên duy trì thẳng.
• Hạ thân mình xuống về phía sàn nhà một cách chậm rãi. Giữ cho cơ thể thẳng và đầu nằm trong một đường thẳng với cột sống. Tránh để phần lưng dưới chùng xuống hoặc phần hông hếch lên trên.
• Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi ngực hoặc cằm chạm đất. Khuỷu tay của bạn có thể mở rộng ra một chút trong quá trình hạ thân xuống.
• Nhấn lên trên bằng cánh tay của bạn để trở lại tư thế plank, ở trên cùng của vị trí chống đẩy.

Trên đây là những tác dụng của hít đất mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn, chúc bạn sẽ tập luyện mỗi ngày một cách hiệu quả nhất nhé.