Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ

Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu có những bài tập giảm cân nào có thể tập trước khi ngủ nhé.

Tư thế vươn người

Bài tập vươn người không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt mà còn giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Ngồi trên một bề mặt phẳng như giường hoặc thảm tập, đảm bảo lưng và cánh tay thẳng.
• Duỗi chân ra phía trước, giữ cho chân thẳng và tấm bề mặt của chân liên hệ với mặt đất.
• Nắm chặt đầu gối nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc cố gắng chạm đến các đầu ngón chân bằng hai tay. Nếu bạn không thể chạm đến chúng ngay từ đầu, hãy thử từ từ duỗi ra và giảm cân nhẹ xuống chân.
• Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30 giây, tập trung vào việc thư giãn và sâu hơn vào tư duy hơi thở.

Bài tập nâng thẳng chân khi nằm ngửa

Bài tập nâng thẳng chân khi nằm ngửa là một phương pháp tuyệt vời để tăng sức mạnh cơ bụng và cơ đùi. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng như thảm tập hoặc chiếc giường.
• Hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay chạm vào sàn đất hoặc giữa đùi.
• Hai chân duỗi thẳng và gần nhau, đặt lên không gian trống.
• Gồng cơ bụng và sử dụng sức mạnh từ cơ bụng, nâng cả hai chân lên cao, tạo thành một góc 45 độ với sàn đất. Giữ vị trí này trong khoảng 2 giây, tập trung vào cảm giác căng tròn của cơ bụng và cơ đùi.
• Hít thở đều và sâu khi nâng chân lên.
• Hạ chân xuống mà vẫn giữ cho chân thẳng.
• Lặp lại quy trình này trong khoảng 15 – 20 lần mỗi set. Nếu bạn mới bắt đầu, bắt đầu với số lần ít hơn và tăng dần dần theo thời gian.

Tư thế cuộn người

Tư thế cuộn người là một bài tập giúp đánh tan mỡ bụng và cải thiện sức mạnh cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:

• Nằm trên một chiếc thảm tập hoặc giường với lưng thẳng và đầu nằm xuống.
• Hai chân đan vào nhau và giữ chúng thẳng.
• Đặt hai tay phía sau đầu, đừng nắm chặt lấy đầu, để tránh tạo ra áp lực lớn lên cổ.
• Dùng lực từ cơ bụng, nâng đầu và vai lên cao khỏi mặt đất.
• Cùng lúc, dùng cơ bụng kéo đầu gối gần ngực và cuộn người thành một tư thế cuộn tròn. Cố gắng đưa đầu gối gần mặt và giữ vững tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự căng tròn của cơ bụng.
• Hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu, nhưng không để đầu và vai chạm xuống mặt đất.
• Lặp lại quy trình này trong khoảng 15 – 20 lần mỗi set.

Bài tập nâng hông Glute Hamstring Leg Lifts giảm cân trước khi đi ngủ

Cách thực hiện bài tập:

• Nằm ngửa trên giường với hai chân gần nhau và hai tay duỗi thẳng đặt hai bên cơ thể.
• Co gối lại và sử dụng sức mạnh của cơ bụng để nâng hông lên cao. Nửa thân trên cũng sẽ nâng lên, tạo thành một đường thẳng từ mông đến cột sống cổ.
• Giữ cho hai tay ở vị trí ban đầu mà không di chuyển chúng. Duy trì thăng bằng cho cơ thể và siết chặt cơ bụng cùng cơ mông khi ở tư thế này.
• Hạ người xuống và lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần cho mỗi set. Thực hiện 2 hoặc 3 set tùy thuộc vào
• khả năng và thể lực của bạn.

Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ đạp xe trên giường

Bài tập đạp xe trên giường là một bài tập phổ biến và dễ thực hiện, đặc biệt khi chúng ta thực hiện trên giường ngủ. Thực hành đều đặn giúp săn chắc vòng eo, tăng sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp chân.

Cách thực hiện bài tập này là đơn giản

Xem thêm: Các bài tập chữa tê tay hiệu quả mà bạn có thể tập tại nhà

Xem thêm: Bài tập chữa mỏi cổ dành cho dân văn phòng

• Hãy đạp xe giả mạo như bạn đang điều khiển một chiếc xe đạp.
• Thực hiện động tác đạp xe trong khoảng 30 đến 40 giây mỗi lần và lặp lại bài tập 3 lần trước khi đi ngủ.
• Thực hành đều đặn sẽ mang lại kết quả không ngờ, giúp cải thiện sức khỏe và tạo dáng vóc đẹp.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm cân trước khi đi ngủ, mong rằng qua đây bạn đã nắm được thông tin hữu ích rồi nhé.