Các bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân hiệu quả tại nhà

Giãn tĩnh mạch chân là một vấn đề phổ biến gây ra những triệu chứng không dễ chịu như đau, nặng nề và chuột rút. Bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng này mà còn cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu các bài tập đó là gì nhé?

Giãn tĩnh mạch chân là gì?

Giãn tĩnh mạch chân là một tình trạng y tế phổ biến, đặc biệt ở những người trưởng thành và người già. Đây là một hiện tượng không chỉ gây ra các triệu chứng không thoải mái mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân.

Triệu chứng như đau, sưng, và cảm giác nặng nề ở chân có thể làm giảm khả năng di chuyển và tạo ra sự không thoải mái trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Các bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân

Bài tập Buerger Allen

Buerger Allen là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện lưu thông máu đến chân và giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch. Đây là một phương pháp không dùng thuốc và không cần thiết bị đặc biệt, thích hợp cho mọi người, đặc biệt là những người có công việc phải đứng hoặc ngồi lâu.

Cách thực hiện Buerger Allen:

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc bề mặt phẳng khác, đặt hai chân thẳng lên cao, cố gắng giữ cho chân và bắp chân thư giãn hoàn toàn.
• Bước 2: Giữ vị trí này trong khoảng 1-2 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy chân trở nên mát lạnh hoặc mất cảm giác. Điều này xuất hiện do việc lưu thông máu bị giảm đi.
• Bước 3: Ngay sau đó, ngồi dậy và buông thõng chân xuống mép giường hoặc bề mặt bạn đang nằm. Giữ vị trí này cho đến khi màu sắc trên bàn chân trở lại bình thường và bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập nhón gót – bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân

Bài tập nhón gót là một bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản và hiệu quả, giúp tăng cường cơ ở bắp chân và ngăn ngừa sự giãn tĩnh mạch ở các vị trí mới.

Cách thực hiện bài tập nhón gót:

• Bước 1: Đứng ở tư thế bình thường, chân mở rộng bằng vai và đặt hai tay dựa vào cơ thể hoặc giữ vào một vật trụ hoặc tường để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Nhón gót lên cao, dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng. Cố gắng giữ thăng bằng và tránh chuyển động đột ngột.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 15 nhịp đếm hoặc có thể tăng lên đến 30 nhịp đếm nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Bước 4: Hạ gót chân xuống, trở về tư thế đứng bình thường ban đầu.

Nâng cao chân ra phía sau

Bài tập “Nâng cao chân ra phía sau” là một bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản và hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở hông, mông, đùi và bắp chân.

Cách thực hiện bài tập “Nâng cao chân ra phía sau”:

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn đất, đặt bụng xuống và giữ thân dọc theo sàn nhà.
• Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao, tạo góc 30 độ với sàn đất. Hai chân nên chụm lại và cố gắng duỗi thẳng chân, không gập cong đầu gối.
• Bước 3: Giữ tư thế nâng chân trong khoảng 10 nhịp đếm. Hãy thực hiện bài tập nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh tổn thương cơ bắp.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, nghỉ ngơi và thư giãn trước khi lặp lại bài tập.

Bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân “Nâng chân phía ngang hông

Bài tập “Nâng chân phía ngang hông” là một bài tập giãn tĩnh mạch chân tốt cho hông và đùi. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cảm thấy đau lưng khi thực hiện bài tập, hãy ngưng ngay lập tức và thảo luận với chuyên gia y tế.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng qua bên phải với cánh tay phải chống khuỷu dưới đầu, còn tay trái đặt xuôi theo thân hoặc chống lên sàn đất để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Chậm rãi nâng chân trái lên cao, tạo góc khoảng 45 độ với sàn đất. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, tập trung vào việc duỗi và giữ chân.
• Bước 3: Hạ chân xuống để trở về tư thế ban đầu.

Side lunge

Cách thực hiện:

Xem thêm: Bài tập giảm bắp tay cho nữ hiệu quả bạn nên tập

Xem thêm: Bài tập với dây kháng lực cho nữ giúp cải thiện vóc dáng

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông, và hai chân đứng rộng bằng vai.
• Bước 2: Nâng chân phải lên và xoải rộng sang bên ngang, đồng thời khuỵu đầu gối phải xuống. Đảm bảo chân trái của bạn là thẳng, đầu gối không được cong.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, tập trung vào việc giữ cho cơ bắp giãn ra.
• Bước 4: Trở về tư thế đứng ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác với chân bên kia.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân, hy vọng rằng bạn đọc đã nắm được kiến thức bổ ích rồi nhé.