Tư thế kim cương trong yoga: Lợi ích và cách thực hiện

Tư thế Kim Cương trong yoga là một động tác phức tạp và đầy thách thức, nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và tâm lý. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu về tư thế này nhé.

Lợi ích của tư thế kim cương tròn

Tư thế viên kim cương tròn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của bạn:

• Tăng khả năng vận động của cột sống: Tư thế này giúp cột sống linh hoạt hơn và giảm nguy cơ cứng cổ.
• Mở cổ họng, ngực và cơ tứ đầu: Tư thế kim cương tròn mở rộng các khu vực này, cung cấp sự thoải mái và giảm căng thẳng.
• Tăng cường cơ bụng và các cơ hỗ trợ cột sống: Bạn sử dụng cơ bụng và cơ hỗ trợ để duy trì tư thế, giúp tăng sức mạnh của chúng.
• Tăng cường sức mạnh cho đôi chân: Tư thế này cung cấp sự chuẩn bị cần thiết cho các động tác gập lưng sâu, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
• Làm dịu cơn đau cột sống dưới và sụn đệm cột sống: Việc duỗi cơ và cột sống giúp giảm cảm giác đau và giữ cho sụn đệm cột sống linh hoạt.
• Cải thiện tiêu hóa: Tư thế này có thể kích thích sự linh hoạt của cơ bụng và có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Tăng cường ngực và vai: Tư thế viên kim cương tròn mở rộng vùng ngực và vai, giúp cải thiện dáng đi và sự tự tin.
• Duỗi đùi và lưng: Việc giữ tư thế này giúp duỗi ra các cơ trong khu vực đùi và lưng, giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt.

Hướng dẫn thực hiện tư thế kim cương tròn

• Ngồi với đùi vuông góc với sàn và đặt hai tay hai bên eo.
• Thở ra và nâng ngực lên, cong cột sống tạo ra hình vòng cung.
• Kéo căng cơ bắp đùi và đưa tay để nắm lấy cổ chân.
• Giữ cột sống uốn cong và ngả đầu ra phía sau, hướng đến việc đặt đỉnh đầu lên chân. Trọng lượng cơ thể sẽ đè lên đầu gối.
• Sau khi giữ được tư thế trên, đưa tay ra khỏi eo và duỗi thẳng tay để nắm lấy 2 đầu gối.
•  Hít thở đều và tránh thở nhanh để tránh tăng áp lực lên vùng bụng do cột sống duỗi ra.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong khoảng 10–15 giây, sau đó giữ ổn định đầu gối và nâng đầu cơ lên cho đến khi hai đầu gối chạm sàn. Sau cùng, ngồi xuống và nghỉ ngơi.

Một vài điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế kim cương trong yoga

Dưới đây là một số điều bạn cũng có thể cân nhắc:

Xem thêm: Tư thế con quạ yoga thực hiện như thế nào?

Xem thêm: Tập yoga có giúp giảm cân không? Yếu tố ảnh hưởng khi tập?

• Không tập khi chưa sẵn sàng: Đúng như bạn đã nói, tư thế này có độ khó khăn và đòi hỏi sự linh hoạt. Nếu bạn chưa quen với các tư thế uốn lưng, hãy bắt đầu từ những động tác nhẹ hơn và dần dần nâng cao độ khó.
• Hướng dẫn của giáo viên: Nếu bạn muốn thử, hãy làm dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga. Họ có thể điều chỉnh kỹ thuật của bạn và giúp bạn thực hiện tư thế đúng cách.
• Tránh gập lưng dưới: Điều này là rất quan trọng để tránh gặp phải chấn thương. Luôn giữ ngực ưỡn lên và cơ mông mềm mại để duy trì độ dài trong cột sống và tránh gập lưng.
• Duy trì sự thoải mái: Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hay không thoải mái nào, hãy dừng lại ngay lập tức và không tiếp tục động tác. Sức khỏe và thoải mái của bạn là quan trọng nhất.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tư thế kim cương trong yoga, mong rằng bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.