Các bài tập với dây kéo lò xo hiệu quả cho người tập

Các bài tập với dây kéo lò xo không chỉ làm phong phú thêm lịch trình tập luyện của bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Cùng ketquaxoso365.com kể tên 1 số bài tập với dây kéo lò xo nhé.

Dây kéo lò xo là gì?

Dụng cụ tập thể lực phổ biến, đặc biệt hiệu quả cho các bài tập ngực, đó chính là dây kéo lò xo. Dây kéo lò xo thường có thiết kế gồm các sợi lò xo được kết nối vào hai đầu với tay cầm. Tùy thuộc vào mô hình, phần tay cầm có thể được làm từ sắt, gỗ hoặc nhựa.

Trong thời đại hiện đại, có nhiều phiên bản dây kéo lò xo được cải tiến với các tính năng như lắp thêm lò xo nhỏ để tập cơ ngón tay và cơ bàn tay, hoặc đai giữ chân để mở rộng khả năng thực hiện các bài tập đa dạng khác…

Các bài tập với dây kéo lò xo

Các bài tập với dây kéo lò xo số 1

Bài tập với dây kéo lò xo số 1 là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt tập trung vào các nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng, cơ tay và cơ xô. Để thực hiện đúng và an toàn, bạn có thể tuân theo hướng dẫn sau:

• Chọn một dây kéo có thể điều chỉnh độ khó.
• Đảm bảo dây kéo được cài đúng và chắc chắn ở cả hai đầu.
• Đứng thẳng với đôi chân mở rộng bằng vai.
• Giữ thăng bằng trên cả hai chân.
• Cầm mỗi đầu dây kéo ở mỗi tay.
• Tay nào ở phía trước, tay đó nắm chặt hơn để giữ ổn định.
• Bắt đầu từ tư thế thẳng đứng, đưa tay ra hai bên theo đường cong của dây kéo.

 Bài tập với dây kéo lò xo 2

Bài tập với dây kéo lò xo thứ 2 là một bài tập mạnh mẽ nhằm phát triển cơ vai, cơ lưng và cơ tay. Bài tập này có độ khó cao hơn so với bài tập đầu tiên, vì vậy, nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy điều chỉnh độ đàn hồi của dây để phù hợp với khả năng của bạn.

Hướng dẫn chi tiết cho bài tập kéo dây lò xo này như sau:

• Đứng thẳng, đôi chân mở rộng bằng vai.
• Giữ thăng bằng và tư duy đúng để đảm bảo an toàn khi tập luyện.
• Cầm mỗi đầu dây kéo bằng hai tay.
• Tay phía trước nên nắm chặt hơn để duy trì sự ổn định.
• Bắt đầu từ tư thế thẳng đứng, nghiêng người về phía trước một chút, giữ cơ thể thẳng và đưa dây lò xo về phía sau lưng.
• Sử dụng lực từ cả hai tay để kéo căng dây tập, tạo ra độ căng trong cơ lưng và vai.
• Giữ vững ở vị trí căng nhất trong vài giây để tăng hiệu quả tập luyện.
• Chậm rãi quay trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập với dây kéo lò xo thứ 3

Bài tập với dây kéo lò xo thứ 3 là một trong những bài tập được ưa chuộng trong các chương trình tập thể dục tại nhà và cũng thường xuất hiện trong các buổi tập Gym tại nhà. Bài tập này tập trung vào việc phát triển cơ tay trước một cách hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết cho bài tập này với dây kéo lò xo như sau:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và cảm nhận sự ổn định trước khi bắt đầu.
• Tay cầm nắm chặt vào tay cầm của dây kéo, giữ thăng bằng.
• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chấm dứt cả hai đầu dây kéo.
• Giữ tay cầm cố định gần cơ thể và sử dụng cơ tay để kéo dây lò xo lên và xuống.
• Giữ cánh tay sát vào thân hình và tập trung lực đẩy từ cơ tay.

Bài tập với dây kéo lò xo thứ 4

Bài tập với dây kéo lò xo thứ 4 không chỉ giúp phát triển bắp tay một cách nhanh chóng mà còn tăng cường độ săn chắc của cơ bắp.

Hướng dẫn chi tiết cho bài tập kéo dây kéo lò xo này như sau:

Xem thêm: 17 tuổi còn tăng chiều cao không? Cách tăng chiều cao?

Xem thêm: Lợi ích của việc tập cardio đối với người tập

• Ngồi trên mặt đất với đầu gối khuỵu và đặt chân lên bàn chân của dây kéo để tạo căng.
• Hai tay cầm chắc ở phần tay cầm có khóa kéo và hơi người về phía sau.
• Sử dụng lực từ cả hai tay để kéo dây lò xo về phía bạn, đẩy cánh tay lên cao nhất có thể.
• Giữ vị trí cao nhất trong khoảng 2 – 3 giây để tăng áp lực lên cơ bắp.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Trên đây là các bài tập với dây kéo lò xo, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.