Tư thế yoga em bé: lợi ích và cách thực hiện

Tư thế yoga Em Bé không chỉ mang đến sự linh hoạt cho cơ thể mà còn là một bài tập giảm căng thẳng và thư giãn tuyệt vời. Hãy cùng ketquaxoso365.com khám phá những lợi ích và cách thực hiện tư thế yoga này nhé.

Tư thế em bé trong yoga là gì?

Tư thế em bé, hay Ananda Balasana, là một trong những động tác cơ bản có tác dụng quan trọng trong chuỗi Asana yoga. Tư thế này không chỉ mang lại sự nghỉ ngơi mà còn giúp chuyển đổi giữa các động tác, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn.

Thực hiện tư thế em bé sau khi ăn khoảng 4-5 tiếng là lựa chọn tốt nhất để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa đầy đủ và cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập. Tư thế em bé không đòi hỏi đạo cụ đặc biệt, giúp bạn giữ được tư thế trong thời gian dài mà không cần sự hỗ trợ từ công cụ nào.

Tư thế em bé trong yoga có tác dụng gì

Tư thế em bé hay Ananda Balasana, không chỉ giúp làm dịu tinh thần mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể:

• Khi bạn thực hiện tư thế em bé, đầu của bạn được đặt trên thảm tập, giúp làm dịu não bộ tức thì. Gập mình với đôi mắt hướng về cơ thể cũng làm tăng cảm giác an toàn, giảm căng thẳng.
• Tư thế này với 2 đầu gối gần nhau và bụng đặt trên đùi tạo điều kiện tốt cho việc xoa bóp cơ quan nội tạng, củng cố và cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
• Giúp điều chỉnh vùng lưng, xương sống, giảm đau lưng, đặc biệt là cho những người phải ngồi lâu hoặc đứng nhiều trong ngày.
•  Tư thế này giúp mở rộng và kéo dài hông, đặc biệt hữu ích khi cơ thể trở nên căng trước những thời kỳ ngồi hoặc đứng lâu.
•  Tư thế em bé là một cách tốt để cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt sau những thời kỳ làm việc hay cảm giác căng thẳng.

Cách thực hiện tư thế em bé trong yoga

Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho việc thực hiện tư thế em bé trong yoga:

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế ngồi quỳ, hạ gối xuống thảm tập. Đảm bảo mông đặt lên phần gót chân, tạo sự ổn định và thoải mái. Mở rộng hông và đầu gối, và hít thở đều.
• Bước 2: Gập người về phía trước giữa hai đùi, đồng thời duỗi tay thẳng về phía trước. Lòng bàn tay được úp xuống thảm. Chú ý để đầu và ngón chân chạm sàn, đồng thời thả lỏng vai và gáy.
• Bước 3:Mở rộng phần hông dần để đảm bảo thoải mái cho đùi.
• Bước 4: Dồn sức nặng của nửa phần trên cơ thể lên đùi. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
• Bước 5: Thả lỏng, hít thở đều và từ từ nâng người trở lại tư thế ban đầu.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế em bé

Những lưu ý trên rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hiện tư thế em bé trong yoga. Dưới đây là một số điểm cần chú ý cụ thể:

Xem thêm: Tư thế con lạc đà trong yoga cho người mới bắt đầu

Xem thêm: Yoga vinyasa là gì? Lợi ích của việc tập vinyasa yoga

• Tránh thực hiện tư thế em bé khi bạn đang có thức ăn trong dạ dày để tránh cảm giác không thoải mái và đảm bảo an toàn cho quá trình tập luyện.
• Nếu bạn có vấn đề với đầu gối như đau hoặc trầy xước, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo rằng đầu gối của bạn đủ mạnh mẽ để thực hiện tư thế này mà không gặp vấn đề.
• Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào trong quá trình thực hiện tư thế, hãy dừng ngay lập tức hoặc điều chỉnh tư thế để tránh chấn thương.
• Những người có vấn đề về huyết áp nên tránh thực hiện tư thế em bé để tránh tăng áp lực và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của họ.
• Nếu có thể, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên yoga. Họ có thể giúp bạn thực hiện đúng tư thế và điều chỉnh nếu cần thiết.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tư thế em bé, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được kiến thức bổ ích rồi nhé.