Các bài tập yoga chữa đau gót chân hiệu quả bạn nên thử

Yoga được biết đến là bài tập giúp giảm đau và căng thẳng ở gót chân. Dưới đây là các bài tập yoga chữa đau gót chân khá hiệu quả mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Cùng ketquaxoso365.com tìm hiểu để rõ nhé.

Nguyên nhân gây đau gót chân?

Dưới đây là 1 số nguyên nhân gây đau gót chân:

• Sự thiếu chuẩn bị cơ thể trước khi bắt đầu hoạt động vận động có thể gây căng thẳng và đau gót chân.
•  Giày không vừa hoặc không hỗ trợ đúng cách có thể tạo ra áp lực không đều lên gót chân, gây ra đau và căng thẳng.
• Thời gian dài đứng trên bề mặt cứng, như sàn nhà cứng hoặc giày không có độ đàn hồi đủ, có thể gây ra áp lực lớn lên gót chân.
• Các hoạt động như bóng đá, bóng chuyền yêu cầu chuyển động nhanh và thay đổi hướng liên tục, có thể dẫn đến căng thẳng và đau gót chân.
• Gai xương, một dạng bệnh viêm khớp, có thể gây đau ở vùng mặt sau xương gót.
• Cơ thể người cao tuổi thường mất đi sự đàn hồi và sức mạnh, điều này có thể dẫn đến đau gót chân.

Các bài tập yoga chữa đau gót chân

Bài tập căng khăn

Bài tập kéo khăn để giãn cơ chân là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng sự linh hoạt của cơ bắp. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể để thực hiện động tác này:

• Ngồi xuống trên sàn nhà hoặc trên một chiếc thảm yoga, đảm bảo lưng thẳng và vai thư giãn.
• Thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng hai chân ra phía trước.
• Chuẩn bị một chiếc khăn dài hoặc dây đàn hồi đủ dài để đi qua đầu gối và dính sát vào gót chân.
• Luồn khăn qua vùng gần gót chân và giữ hai đầu của khăn bằng hai tay.
• Giữ chân không bị gập, bắt đầu kéo nhẹ và đều hai đầu của khăn về phía bạn.
• Duy trì tư thế kéo trong khoảng 10-15 giây, cảm nhận sự căng tròn ở phần bắp chân dưới.
• Thả lỏng và nghỉ ngơi trong vài giây.

Bài tập yoga chữa đau gót chân: Sử dụng bóng tennis

• Ngồi trên một chiếc ghế hoặc chiếc bàn với độ cao sao cho chân vừa chạm mặt đất.
• Đặt một quả bóng tennis dưới bàn chân.
• Dùng cân nặng của cơ thể, hãy lăn bóng tennis dọc theo bàn chân từ phần trước đến phần sau và ngược lại.
• Tập trung vào các khu vực cảm thấy căng hoặc đau nhức, và áp dụng áp lực nhẹ đến trung bình tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
• Lăn bóng điều chỉnh áp lực và vận động theo các hình tròn hoặc chuyển động dọc theo cung của bàn chân.
• Thực hiện bài tập trong khoảng 3-5 phút mỗi chân.

Bài tập nâng gót chân

Bài tập nâng gót chân là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh của bắp chân và giảm nguy cơ đau gót chân. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập này:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và đặt trọng lượng cơ thể đều lên cả hai chân.
• Tiến hành nâng gót chân lên, đẩy cơ thể lên trên đầu ngón chân và giữ vững tư thế này.
• Duy trì tư thế nâng gót chân trong khoảng 10-15 giây, cảm nhận sự căng và sức mạnh tập trung ở phần sau chân.
• Hãy giữ lưng và vai thẳng, không nên uốn cong lưng hoặc cúi xuống quá thấp.
• Đưa gót chân xuống từ từ, đặt chân về vị trí ban đầu.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nghỉ ngơi trong vài giây và tiếp tục lặp lại bài tập.
• Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ khoảng 10-15 lần nâng gót chân.

Bài Tập Chạm Tường là bài tập yoga chữa đau gót chân

Bài tập này, còn được gọi là bài tập Đẩy Tường, là một trong những phương pháp yoga thường được sử dụng để giúp giãn ra phần gân ở gót chân và cải thiện tình trạng đau gót chân. Hãy thực hiện như sau:

• Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng và hướng về tường.
• Đặt chân đau phía trước và chân lành phía sau. Mũi chân của chân đau chạm vào tường, chân kia mở ra phía sau, dồn trọng lực về phía chân sau.
• Nghiêng người về phía tường và ép mũi chân vào tường bằng cách khụy gối. Dần dần, trọng lực của cơ thể được dồn lên mũi chân, kéo căng gót chân và cơ bắp chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.

Bài Tập Vòm Bàn Chân:

Bài tập này tập trung vào lòng bàn chân để giúp giảm căng thẳng ở gót chân một cách gián tiếp. Để thực hiện:

Xem thêm: Các bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ khá hiệu quả

Xem thêm: Nhảy dây có làm tăng chiều cao không?

• Ngồi thẳng trên ghế sao cho lòng bàn chân chạm sàn nhà.
• Nâng vòm bàn chân lên sao cho gót chân và ngón chân vẫn chạm sàn nhà, uốn cong vòm bàn chân.
• Giữ tư thế này trong vài phút. Bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này.

Trên đây là các bài tập yoga chữa đau gót chân mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc, mong rằng qua đây anh em đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.