Tập thể dục vào buổi tối có tốt không?

Tập thể dục vào buổi tối có tốt không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người muốn biết khi không có thời gian tập vào ban ngày. Cùng ketquaxoso365.com đi tìm hiểu các lợi ích của tập thể dục buổi tối nhé.

Tập thể dục vào buổi tối có tốt không? Tác dụng khi thể dục buổi tối

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Ưu điểm: Thực tế, tập thể dục buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người tập thể dục buổi tối thường đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn. Điều này có thể giúp bạn thức dậy vào buổi sáng cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng.
• Lưu ý: Tuy nhiên, đối với một số người, việc tập luyện quá gần giờ đi ngủ có thể khiến họ cảm thấy quá hứng khởi và khó chịu, dẫn đến việc khó ngủ. Vì vậy, hãy thử điều chỉnh thời gian tập luyện để xem xét cá nhân của bạn.

Tập thể dục vào buổi tối có tốt không? Giúp giảm cân

• Ưu điểm: Tập thể dục vào buổi tối có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mức độ hormone kích thích đói. Ngoài ra, buổi tối là thời điểm tốt để đốt cháy nhiều calo vì cơ thể ở nhiệt độ cao nhất, làm tăng cường hiệu quả của việc đốt cháy mỡ.
• Lưu ý: Kế hợp với chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân.

Tập thể dục vào buổi tối có tốt không? Nó giúp bạn duy trì thời gian tập lâu hơn

• Ưu điểm: Buổi tối thường ít tất bật hơn, giúp bạn tập trung hơn vào việc tập luyện. Sự thoải mái và tập trung hơn có thể giúp bạn tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn.
• Lưu ý: Điều quan trọng nhất là đề xuất duy trì sự đều đặn trong việc tập luyện.
  Mỗi người có một sinh học học thức dậy khác nhau, vì vậy, hãy thử nghiệm và tìm ra thời điểm tập luyện phù hợp với cơ thể và lịch trình của bạn.

Dù bạn chọn tập luyện vào buổi tối hay buổi sáng, đều đặn và đa dạng là chìa khóa để có một lối sống sức khỏe tốt.

Lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối

Không tập gần giờ đi ngủ

• Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ. Vì vậy, tránh tập luyện trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe ngủ của bạn. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22h, hãy lên kế hoạch tập luyện trong khoảng thời gian từ 17h30 đến 20h.
• Liên quan đến việc tập thể dục vào buổi tối, theo nghiên cứu của Harvard Health, không chỉ không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn giúp người tập thể dục đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn.

Ăn nhẹ trước và sau khi tập

• Trước khi tập: Hãy ăn một bữa nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng cho buổi luyện tập. Điều này giúp bạn duy trì sức mạnh và sự tập trung.
• Sau khi tập: Khi kết thúc buổi tập, hãy nạp lại năng lượng bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ. Việc này không chỉ giúp phục hồi cơ bắp mà còn tránh cảm giác đói và giúp bạn ngủ sâu hơn. Tránh ăn quá nhiều để tránh tích tụ mỡ và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối

• Tắm ngay sau khi tập luyện buổi tối có thể gây ra nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Sau khi tập, cơ thể của bạn còn mồ hôi và các lỗ chân lông vẫn mở rộng, nhịp tim chưa ổn định.
• Để đảm bảo an toàn, hãy đợi khoảng 20 phút để cơ thể ổn định trước khi tắm. Khi tắm, hãy sử dụng nước ấm và tránh nước quá nóng, điều này giúp giảm căng thẳng trên cơ thể và duy trì sự thoải mái sau buổi tập.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về vấn đề tập thể dục buổi tối có tốt không, mong rằng bạn đã có câu trả lời cho mình rồi nhé.

Xem thêm: Drop set trong gym là gì? Cách tập drop set tăng cơ

Xem thêm: Chạy bộ có tăng cơ không?

.